職場中自我減壓有什么小妙招

　　職場中自我減壓的小妙招

　　1、捏耳垂劃圓圈

　　雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　2、加強耗氧運動

　　不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

　　3、休閑常聽音樂聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

　　4、學(xué)會溝通

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了職場中自我減壓的效果。

　　5、一日三餐不可或缺

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　6、控制

　　不對厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調(diào)整心態(tài)外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時刻謹記，永遠無條件支持我們的，只有家人。職場競爭給人們都帶來了非常大的壓力，學(xué)會減壓是作為職場人的一個必修課，趕緊關(guān)注一下自己的健康吧。

　　職場壓力大的自我減壓技巧

　　一、:改變生活方式

　　確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣，盡可能多做令你感到愉快的事情。做到勞逸結(jié)合，避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。不要躲避令你感到害怕的事情，要學(xué)會記住自己的成績和進步,并會表揚自己。

　　二、學(xué)會說“不”

　　當人們請你幫他們做事情而卻會給你造成壓力時,你通常很難說“不”�？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,就必須學(xué)會拒絕他人的請求。

　　三、說出你的想法

　　誠實地表達你的意見,雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時,人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗。

　　四、建設(shè)性的批評

　　說出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

　　五、處理沖突

　　每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力,但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。處理沖突的一個技巧叫“保持中性”,它是把話中的“刺”剔掉,重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子,如果有人說“我無法和老板相處”,你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系�！�

　　六、自我測試

　　列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,例如：“我花些時間來放松,喘口氣,做伸展運動�！薄拔页橹�香煙,喝那些含有咖啡因的飲料。”“我收回自己的感情,遠離人群只做自己的事情�！薄拔宜�覺的時間比我真正需要的時間長�！薄拔彝獬鲑徫�,用買東西的辦法使自己感覺良好�！薄拔一ㄒ恍�時間離開自己的工作環(huán)境�！�

　　七、自我激勵

　　承認你能從錯誤中吸取教訓(xùn),下一次更正;“金無足赤,人無完人�！薄胺稿e誤并不意味著做人的失敗�！�

　　八、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

　　現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦,二不怕死,再重的擔子壓不垮他,再大的困難也嚇不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其實,委屈、冤枉,就是別人犯錯誤,你沒犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。懂了這個道理,再遇到這種情況,對付它的最好辦法就是一笑了之,不把它當一回事。

　　九、別拿自己的錯誤來懲罰自己。

　　何謂好人?我們認為,如果交給他(她)做10件事,他(她)能做對7~8件,就是好人。顯然,這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事,好人也會犯錯誤。所以,好人做錯了事,一點都不要緊,犯了再大的錯誤也不要緊,只要認真地找出原因,認真地吸取教訓(xùn),改了就好。

　　十、莫要拿自己的錯誤來懲罰別人。

　　當自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時,自己會再次受到傷害。

　　緩解職場壓力的妙招

　　1、經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　2、放聲大笑

　　身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r�？纯础．斈惆l(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　3、靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　4、適當休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　5、擺脫常規(guī)

　　學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　6、構(gòu)想好事

　　找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。