如何緩解來自職場的壓力

　　緩解來自職場壓力的方法

　　適時(shí)說不

　　如果你本身已有很多的事要做了，或者是你已安排好你的時(shí)間計(jì)劃了，面對別人的請求或者是額外的工作，假如你沒把握可以勝任，就應(yīng)學(xué)會說不。不管什么都一概接收，打亂自己的計(jì)劃，也讓自己更疲憊不堪，這樣的狀態(tài)反而會影響工作效率，甚至影響別人交代給你的事情。所以，適時(shí)說不，其實(shí)也是對別人的負(fù)責(zé)。

　　避免與人爭論

　　如果你想要好好做出一番成就，千萬別把時(shí)間浪費(fèi)在與人爭論上。人與人之間的差異是必然的，意見不合的情況也時(shí)常發(fā)生，很多時(shí)候爭論就是沒有辦法爭出一個(gè)結(jié)果。與其花那么多時(shí)間去爭論這些，不如把時(shí)間花在真正有意義的事情上。

　　懂得休息

　　合理地安排時(shí)間，包括合理地讓自己有休息的時(shí)間。懂得適時(shí)讓自己休息的人，才是真正懂得安排時(shí)間的人。休息是為了更好地前進(jìn)。保證你的睡眠時(shí)間，盡量給自己午睡的時(shí)間，當(dāng)你累了生病了，請讓自己的身體好好休息，當(dāng)你的頭腦累了，也請給它好好透氣的時(shí)間。

　　想到就立刻去做

　　思想只有化為行動，才有可能實(shí)現(xiàn)，才能讓人看到。養(yǎng)成想到的事情立刻去做，會明顯提高你的生活和工作效率，改善你的拖延癥。

　　先做重要的緊急的

　　先處理緊急的和重要的，然后才去處理其他的事情。懂得分輕重緩急，在工作上對于減輕你的壓力有十分重要的作用。

　　充分做好準(zhǔn)備

　　你與客人交流之前，先做好充分的準(zhǔn)備，抓住重點(diǎn)，直奔主題，簡潔、精準(zhǔn)，節(jié)省時(shí)間;另外要善于利用電話來溝通，可以節(jié)約大量溝通的時(shí)間。

　　節(jié)約時(shí)間成本

　　把握時(shí)間，把時(shí)間花在重要的事情上，是很有必要的。生活中，工作中，你必須懂得事情本身與時(shí)間成本之間的關(guān)系，不要把時(shí)間白白浪費(fèi)在無關(guān)緊要的小事上。

　　善于利用時(shí)間間隙

　　一天當(dāng)中，我們會有很多時(shí)間間隙，其實(shí)這些時(shí)間也可以拿來利用，比如，在你完成一項(xiàng)工作，想喝杯咖啡休息一下的時(shí)候，這時(shí)候不妨可以一邊喝咖啡一邊想想接下來的計(jì)劃，或是想想近期還有什么事情需要解決，有什么事情還沒有想明白的。這不會讓你很累，只是在休息的同時(shí)做一些簡單的輕松的事情。那樣你能把完整的時(shí)間用于更重要的事情上。

　　緩解來自職場中壓力的技巧

　　一、每天做深呼吸和靜坐

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　在進(jìn)晚餐前，花上3分鐘～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　二、將困難寫下來，經(jīng)常幻想美好前景

　　如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。

　　用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯(cuò)過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)�來的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　三、在家門口放置一個(gè)雜物盒

　　購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　四、屬于你的娛樂方式

　　“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。

　　五、音樂舒緩

　　覺得心情煩躁的時(shí)候可以聽聽輕松的鋼琴音樂，做家務(wù)的時(shí)候可以聽聽輕快的音樂，幫助你舒緩心情，也讓單調(diào)的工作變得有樂趣。

　　六、學(xué)會整體規(guī)劃，列出“必須完成”的工作清單

　　“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。

　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　七、從不耽擱遲延，今天的工作今天完成

　　能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時(shí)候就工作，不要養(yǎng)成三心二意的習(xí)慣，要集中精力逐個(gè)擊破，這樣工作起來也有效率得多，就不會經(jīng)常性出現(xiàn)下班還沒完成工作的情況了。

　　緩解職場壓力的技巧

　　1、傾聽同事的抱怨，但不要卷入他們的負(fù)面情緒

　　愛抱怨者和消極的人令人討厭，但如果完全不理，又怕被人認(rèn)為無情無理。但你要明白，懷著同情心洗耳恭聽，不等于卷入他們的負(fù)面情緒。試著在合適的時(shí)間打斷他，問問他們想如何解決。

　　2、不要在無謂的小事情上耗費(fèi)精力

　　職場中堅(jiān)持原則很重要，但是事無巨細(xì)，過分堅(jiān)持立場。會導(dǎo)致消耗精力。高情商的職場人士懂得養(yǎng)精蓄銳的重要性，他們只選擇在那些有把握，且核心的問題上才會適時(shí)的出擊，捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)。

　　3、別讓別人的評價(jià)左右你的快樂

　　如果你的快樂和滿足源于別人的評價(jià)，那你將不再是自己幸福的主人。高情商的人決不允許被別人的挑剔或者暗諷奪走幸福感。你不必將自己和他人作比較，對別人的意見要有所保留，要記住，你的自我價(jià)值源于內(nèi)在。

　　4、不在問題上徘徊，關(guān)注解決方法

　　如果你把自己的目光只聚集于你所面對的問題，會助長你的各種負(fù)面情緒。而當(dāng)你關(guān)注如何解決以及改善自己所處境遇時(shí)，你可以調(diào)動出自己的積極情緒、緩解壓力。

　　5、寬容，但要學(xué)會自我保護(hù)

　　要學(xué)會寬恕他人，但是放下已經(jīng)發(fā)生的一切，繼續(xù)前進(jìn)，不是讓你給過錯(cuò)者另一個(gè)機(jī)會。選擇釋然是因?yàn)椴辉敢庖驗(yàn)樗�人的過錯(cuò)讓自己陷入困境，但是要從中學(xué)會保護(hù)自己，避免再次受到傷害。

　　6、保證睡眠充足

　　睡眠對于減輕工作壓力的重要性，再怎么說都不為過。如果沒有足夠或者正確的睡眠，你的自我控制、注意和記憶力會衰退。睡眠不足還會導(dǎo)致壓力荷爾蒙增加。

　　7、懂得向第三方尋求幫助

　　不要企圖靠自己解決所有問題。你需要尋覓一個(gè)志同道合的伙伴，在需要時(shí)想他們求助。大多數(shù)時(shí)候，旁觀者能發(fā)現(xiàn)你所不能發(fā)現(xiàn)的解決方法，所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清。