職場減壓方法

職場減壓方法1

　　玩什么游戲可以減壓

　　1、玩輕松娛樂的游戲可以減壓

　　那么,玩電子游戲的話,到底是利是弊?最近,心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),休閑放松類的小游戲才能提高快樂感,起到職場減壓的效果。美國心理學(xué)教授招募了一些志愿者來試玩不同的游戲,包括節(jié)奏緩慢、畫面感輕松的休閑游戲,節(jié)奏中等、有一定打斗場景的中性游戲,以及一些射擊及戰(zhàn)斗類的暴力游戲,通過觀察志愿者的腦部電波發(fā)現(xiàn),那些玩休閑小游戲的人能夠在游戲中更加的放松、快樂,能體驗(yàn)到較多的正面情緒,而玩暴力游戲的人則攻擊性和侵略性增強(qiáng)。此外,玩了一會(huì)兒休閑小游戲后,人們會(huì)變得更加親切,更愿意主動(dòng)幫助別人。

　　2、玩可以發(fā)泄情緒的游戲可以減壓

　　雖然不是什么高端大氣上檔次的游戲,但在這即將過節(jié)的日子里,相信大家的心里都很浮躁,沒事拿這款游戲?yàn)a瀉火也不失為一件好事,游戲的畫面和玩法都還算不錯(cuò),簡單粗暴,極易上手,讓我們一起砸起來!在這款游戲中,我們可以隨便砸辦公室內(nèi)的任何物品,電腦、辦公桌、飲水機(jī)等等,就算機(jī)房的服務(wù)器也可以隨意砸爛,最給力的是,當(dāng)我們打爛滅火器時(shí)會(huì)發(fā)生爆炸。游戲中也會(huì)有一些道具出現(xiàn),比如除了迪斯科舞燈,你的角色會(huì)進(jìn)行旋風(fēng)斬,這時(shí)可以隨意移動(dòng)砸爛東西,基本上都是一下飛,很給力。而蘑菇則是吃完會(huì)變大,增加角色的攻擊力。

　　3、玩可以釋放壓力的游戲可以減壓

　　如果酷愛血腥,你將會(huì)因你的勇敢而獲得極其強(qiáng)大的武器和高級自定義選項(xiàng)。你的夢想已經(jīng)成真。你終于也可以痛扁你的老板了。在設(shè)置選擇中國國旗即可改為中文。游戲在很多人看來就是耽誤時(shí)間的一種玩樂,但是其實(shí)在面對職場壓力的時(shí)候,及時(shí)地舒緩壓力,玩一玩游戲,反而更有利于心理健康。工作中玩游戲是很多公司都禁止的,但是巨大的壓力很多時(shí)候都會(huì)壓垮員工的神經(jīng),所以不妨在工作之余玩一下游戲,有助于減緩壓力。

　　減壓吃什么

　　1、減壓吃蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí),會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　2、減壓吃鱷梨

　　下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí),拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的.鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬,把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　減壓的方法

　　1、說出或?qū)懗鰜砦以趽?dān)心什么

　　寫日記,上博客,與朋友經(jīng)常交流,不要讓自己感到孤獨(dú)而無助。美國科研人員對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或哮喘的病人分兩組,一組人不用寫日記,另一組人要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發(fā)現(xiàn),寫日記的一組人,很少因?yàn)樽约旱牟《�感到�?dān)憂和焦慮。

　　2、戶外活動(dòng)或者吃美食

　　壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下,沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光,別貪戀床上時(shí)光起床到來戶外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以,在大自然的環(huán)境下,你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來。實(shí)在壓力很大了,不妨下班后約上幾個(gè)好友,去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店,享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn),看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

職場減壓方法2

　　翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財(cái)務(wù)會(huì)議，明天出差洽談投資計(jì)劃�；钤诜泵Φ亩际兄校�肩負(fù)來自各方面的壓力。

　　緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。

　　1、去SPA聽流水、鳥鳴

　　SPA這個(gè)詞會(huì)讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因?yàn)槟莾鹤钫�宗，不過還好，國內(nèi)也有SPA了。走進(jìn)SPA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯(cuò)的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個(gè)小時(shí)，就能讓自己重新再來。

　　耗時(shí)：2～4個(gè)小時(shí)。

　　2、神游夏威夷

　　無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個(gè)幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量。

　　耗時(shí)：靈活機(jī)動(dòng)。

　　3、“冷靜”一下

　　德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會(huì)驟然下降。不過每天尋個(gè)足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實(shí)，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因?yàn)橛腥嗽��?jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過一次終生難忘。”

　　耗時(shí)：最長下半生，最短3分鐘。

　　4、吃頓日餐

　　大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運(yùn)動(dòng)”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的'2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時(shí)，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會(huì)發(fā)生昏迷。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，給大腦及時(shí)輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點(diǎn)葡萄酒、把握好時(shí)間。

　　耗時(shí)：1～2小時(shí)。

　　5、峰谷浪尖終極享受

　　按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。

　　耗時(shí)：2小時(shí)。

　　6、慢跑快走

　　太傳統(tǒng)了吧!就知道你會(huì)這么想，可慢跑、快走確實(shí)是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因?yàn)槭彝庖话愕目諝赓|(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗(yàn)證，慢跑和快走能提高“性”趣。

　　7、享受“性”福

　　一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因?yàn)樗�可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實(shí)性是一種娛樂活動(dòng)，在你的錦囊里精選一條妙計(jì)，確保性愛在浪漫情調(diào)中達(dá)到預(yù)期的指數(shù)，兩個(gè)人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。

職場減壓方法3

　　一、職場減壓的新方法有哪些

　　作為女強(qiáng)人的職業(yè)女性在上班中、在午休時(shí)、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假時(shí)都會(huì)面臨壓力。

　　女人再聰慧機(jī)敏才智過人，都有小女兒嬌弱姿態(tài)，不是萬不得已，誰愿意高高在上？據(jù)說，為了渡黃河闖王一夜愁白了頭，要統(tǒng)率千軍萬馬，就得付出日夜操勞。男人的銅皮鐵骨倒也罷了，臉黑更添英雄色，皮皺也是男人腔，可是紅顏憔悴，花勢頹唐就慘不忍睹了。其實(shí)，壓力這個(gè)東西，除了心理上的鎮(zhèn)定和從容，平時(shí)我們也可以借助一些美容小道具，講究一點(diǎn)小方法，狠狠甩它幾條橫馬路。

　　秘密武器1：保濕噴霧

　　時(shí)間：上班中；下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會(huì)議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調(diào)間的干燥，長此以往會(huì)使皮膚失去紅潤和彈性。

　　好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時(shí)補(bǔ)充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。

　　噴霧的選擇要注意的是：

　　第一、噴嘴的質(zhì)量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水如果是霧狀，越是細(xì)，吸收越是好。噴出的水如果是柱狀就很差了；

　　第二、噴霧的水所含的礦物質(zhì)和鹽分如果過高，都會(huì)對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時(shí)，可以通過味覺來判斷是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的'含量越高，對肌膚造成的刺激也就越大；

　　第三、注意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會(huì)含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒服。一些生化成分如神經(jīng)酰胺及透明質(zhì)酸，它們除了能保濕，皮膚也會(huì)覺得清爽。

　　秘密武器2：肌膚徹底清潔+面部按摩

　　時(shí)間：午休時(shí)、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中；趁著午休時(shí)間，到化妝間喘息一會(huì)兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。

　　面部按摩通過刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)和油脂腺的活動(dòng)，增加皮膚的抵抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，使皮膚組織柔軟起來，從而達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張情緒。

　　面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時(shí)針方向做，沿著順時(shí)針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。

　　二、適合職場減壓的運(yùn)動(dòng)

　　1、登山

　　IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　2、長跑

　　按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒�中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)。

　　3、逛街

　　這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西。

　　4、滑冰

　　滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

職場減壓方法4

　　1、看心理醫(yī)生

　　“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。

　　一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

　　2、傾訴

　　及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

　　3、放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　從某種意義上講，生病本身，也是身體在壓力累積之后的一種自我放松與修復(fù)的表現(xiàn)，包括由生病的方式所做的排毒。

　　我們需要學(xué)習(xí)可以將壓力減少到最小的放松技術(shù)，那些壓力無處不在，并且在不斷地積累。

　　一、超負(fù)荷的工作壓力

　　很多都市白領(lǐng)被高強(qiáng)度的工作壓力所困，長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時(shí)的調(diào)理，久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。

　　二、感情與家庭的變故

　　失戀無疑是很痛苦的情感體驗(yàn)，失戀的一方會(huì)因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會(huì)加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。

　　另外，對于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

　　三、對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理

　　適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時(shí)間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重者甚至?xí)�發(fā)生人格分裂。

　　四、生活貧困加重心理壓力

　　這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時(shí)難以轉(zhuǎn)換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

　　而對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟(jì)狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實(shí)會(huì)加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

　　五、急功近利的心理傾向

　　有些人對事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費(fèi)太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍�？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

　　六、學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重

　　學(xué)生天天面對著讀不完的書和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對著父母老師的'殷切期盼，深感不堪重負(fù)。目前無論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，患有各種不同程度心理疾病者不在少數(shù)�？荚噳毫λ�引發(fā)的心理癥狀主要有：反應(yīng)遲鈍、焦躁不安、學(xué)習(xí)恐懼、抑郁及厭學(xué)心理。

　　七、過分溺愛獨(dú)生子女

　　在溺愛中長大的孩子，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。家長的溺愛會(huì)造成孩子的心理病灶，這種潛在危機(jī)就像定時(shí)炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。

　　八、投資受損后無法承受

　　近年來，人們的投資意識(shí)不斷增強(qiáng)，但當(dāng)長期的投入沒有得到期望的回報(bào)或資本嚴(yán)重虧損時(shí)，難免造成人們心理失衡。強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動(dòng)、巨額資金的流失，極可能摧垮一個(gè)人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。

　　九、難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展

　　現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展、瞬息萬變，有些人卻因種種原因而難以適應(yīng)。這種不適應(yīng)包括很多方面：對社會(huì)的不公平現(xiàn)象看不慣，又因自己無力改變現(xiàn)狀而郁悶、煩躁;對單位里的分配不均看不慣，為自己的報(bào)酬偏低而憤憤不平;因信仰的蒼白而產(chǎn)生失落感、無歸屬感;因個(gè)人技能與現(xiàn)代化的差距而焦急、無奈等等。上述這些可導(dǎo)致人們產(chǎn)生“心病”。

　　十、老年人缺乏精神關(guān)愛

　　目前，我國絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但他們的精神生活和心理需求卻未必盡如人意。老人晚年失愛已成為不容忽視的問題，這是引發(fā)老年人心理問題的重要誘因。

職場減壓方法5

　　1、多與綠色植物接觸

　　比如在辦公室或者家里放一些易于打理的小盆栽，每天給它們澆澆水，可以達(dá)到放松情緒的作用。另外如果可以的話，上下班路上盡量走綠化比較好的路也有益處，綠化景觀優(yōu)美，對平靜情緒、緩解壓力有一定的積極作用。

　　2、多做運(yùn)動(dòng)

　　周末最好的休息減壓方式并不是宅在家里睡覺，而是走到陽光下活動(dòng)筋骨。像遠(yuǎn)足、到公園散步、騎車等都是不錯(cuò)的減壓運(yùn)動(dòng)。只有度過一個(gè)讓您身心愉悅的周末，才能讓你周一充滿正能量。

　　3、規(guī)劃工作

　　如制定合理的工作目標(biāo)、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和滿足感等，把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利，從源頭上減輕壓力。

　　4、做一些簡單的.減壓游戲

　　如數(shù)字油畫、十字繡等，可以分散我們集中在工作上的注意力，讓我們的心情得到放松。

　　5、攝取充足的維生素C

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。攝取充足的維生素C對降低壓力有幫助，建議每天喝兩杯鮮橙汁，健康又減壓。

　　6、適當(dāng)使用精油

　　選擇自己喜歡味道的精油涂抹在手腕或置于香薰機(jī)中，精油散發(fā)出的香味會(huì)讓人呼吸均勻，心態(tài)平和。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

職場減壓方法6

　　如何為自己“減壓”呢？從心理調(diào)節(jié)的角度看，主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　首先，需要穩(wěn)定的情緒。情緒是人的心理活動(dòng)的組織者，也是心理健康的“晴雨表”。根據(jù)聯(lián)合國教科文組織的規(guī)定，現(xiàn)代人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為：一、身體、智力、情緒十分調(diào)和；二、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系和諧；三、具有幸福感；四、能發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活；五、情緒智力正常及情感堅(jiān)毅勇敢。穩(wěn)定的情緒，也是現(xiàn)代企業(yè)人事業(yè)成功的.前提。倘若在工作中情緒不穩(wěn)定、喜怒無常，一會(huì)兒滿臉陽光，一會(huì)兒滿臉冰霜；一會(huì)兒和風(fēng)細(xì)雨，一會(huì)兒急風(fēng)暴雨，其合作者就會(huì)感到無所適從，甚至產(chǎn)生情緒遷移而導(dǎo)致工作效率降低。

　　職場人士要保持穩(wěn)定的情緒，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

　　1、激活積極的心理觀念；

　　2、調(diào)整消極的心理狀態(tài)；

　　3、緩解思維緊張的心理；

　　4、消除失敗的心理陰影；

　　5、突破常規(guī)的心理習(xí)慣；

　　6、糾正思維的邏輯錯(cuò)誤；

　　7、避免假設(shè)的心理蒙蔽；

　　8、清除無用的信息垃圾；

　　9、克服心理壓力的負(fù)面情緒。企業(yè)管理者則應(yīng)該分清情緒與工作事務(wù)，隨時(shí)檢查自己的情緒狀態(tài)，熟悉每一種情緒對工作和他人的影響，及時(shí)控制不良情緒；注意觀察每一個(gè)員工的情緒，查明原因，了解員工的情緒和對于工作與他人的影響，幫助員工解除引起不良情緒的動(dòng)因，排解不良情緒。

　　其次，需要應(yīng)變的心理能力。

　　關(guān)鍵就是要打破習(xí)慣的心理定勢，克服三大心理矛盾。一是正確看待“心理自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾”。心理自我是目標(biāo)的自我、設(shè)計(jì)的自我和未來的自我，它通常要比現(xiàn)實(shí)生活中的自我來得高和遠(yuǎn)；現(xiàn)實(shí)自我則是客觀社會(huì)生活中真實(shí)的自我。心理自我與現(xiàn)實(shí)自我通常存在落差。當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)心理自我明顯高于現(xiàn)實(shí)自我時(shí)，就說明原先的心理設(shè)計(jì)偏高，在實(shí)踐中難以實(shí)現(xiàn)，應(yīng)適當(dāng)降低心理自我的設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)，使之與現(xiàn)實(shí)自我更加接近，從而提高實(shí)現(xiàn)心理自我的可能性。如果自己發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)自我已經(jīng)超越了心理自我，就證明自己已經(jīng)達(dá)到了心理設(shè)計(jì)的目標(biāo)，應(yīng)重新進(jìn)行新的心理設(shè)計(jì)，形成新的進(jìn)取目標(biāo)。

職場減壓方法7

　　在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會(huì)引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法，以緩解和釋放職場壓力。

　　休閑常聽音樂，改變心境

　　聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

　　加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神

　　不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的.運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

　　改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣

　　美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

　　職場上，心理也要健康哦

　　有很多人在職場上是這樣的狀態(tài)：認(rèn)為職場如戰(zhàn)場，不相信友誼，難以信任這個(gè)社會(huì)。然而這樣的心態(tài)時(shí)長讓人感到疲憊，久而久之，甚至?xí)�覺得孤獨(dú)，心力交瘁。關(guān)注職場健康，不僅是身體上，心理上也不能忽略喲！心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動(dòng)，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

職場減壓方法8

　　暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹�一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)�打腳踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

　　食物減壓

　　一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來�！泵绹�心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　工作減壓

　　許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道？？其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

　　傳統(tǒng)方法

　　保證充足的睡眠

　　每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　其他方法

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，是一種有效的職場減壓方法。

　　營養(yǎng)飲食平衡壓力

　　調(diào)查表明，職場減壓需要一定的營養(yǎng)飲食平衡，如果在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。

　　遠(yuǎn)離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的`兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究職場減壓的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)�！�

　　30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

　　擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的職場減壓方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

職場減壓方法9

　　11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

　�。�1）在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　（2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　�。�3）有時(shí)候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

　�。�4）不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　�。�5）在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干�！倍�要說：“你是不是可以用另一方法干。”

　�。�6）勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

　�。�7）全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

　　（8）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

　�。�9）及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　�。�10）睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

　　（11）運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

　　都市白領(lǐng)，面對的不僅是21世紀(jì)的不安定、不可測的多變經(jīng)營環(huán)境，同時(shí)還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)，來自公司經(jīng)營策略的變化……這群人所面對生存的壓力與岌岌可危的態(tài)勢決不是努力加苦干就能應(yīng)

　　六大心病困擾都市白領(lǐng)

　　心病一：對自己認(rèn)識(shí)不清

　　事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領(lǐng)對自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后，猶豫不決；有的則過于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。

　　心病二：年齡恐慌癥

　　最近，由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn)，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。

　　心病三：心理疲勞

　　隨著閱歷的增長，白領(lǐng)對工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會(huì)削弱自身發(fā)展的競爭力。

　　心病四：寂寞無助

　　盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領(lǐng)就會(huì)從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。

　　心病五：目標(biāo)游移

　　許多白領(lǐng)愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內(nèi)心的干擾容易讓自己預(yù)定的目標(biāo)被外界的目標(biāo)所遷移。

　　心病六：薪水缺乏癥

　　社會(huì)環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領(lǐng)盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動(dòng)力，然而對金錢永不滿足的追求會(huì)令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。

　　如何緩解精神壓力

　　很顯然，工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來的壓力？不——因?yàn)檫@不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動(dòng)，挑戰(zhàn)我們自身的能力，幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因?yàn)閴毫�過大而垮掉。

　　“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個(gè)詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。

　　一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節(jié)律圖”，他認(rèn)為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓(xùn)練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。王國榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠(yuǎn)。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來。

　　周四：把燈光調(diào)到最亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會(huì)覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的'嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當(dāng)做周一看

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國榮也建議，最好將周五當(dāng)做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。

　　周末：用1小時(shí)想想下周工作

　　好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

職場減壓方法10

　　女性如何解決壓力，當(dāng)女性面對巨大的壓力，如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力，讓自己的生活過得更加輕松，懂得呵護(hù)自己的內(nèi)心，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　一、女性減壓妙招

　　1、運(yùn)用言語和想象放松。

　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、支解法。

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭。

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥�，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、擁抱大樹。

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

　　5、看恐怖片。

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　6、穿上稱心的舊衣服。

　　穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路��?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　二、女性減壓小訣竅

　　1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時(shí)，呵護(hù)肌膚，調(diào)理身心。選擇SPA時(shí)，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

　　2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養(yǎng)時(shí)，放點(diǎn)音樂來聽，有不錯(cuò)的美容效果；如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺(tái)，比聽交通信息更容易放松。

　　3、接近自然。帶個(gè)簡便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃�，為每天�?jīng)過的樹取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

　　4、去酒店度假。選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價(jià)格提供住房，也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、靜坐。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會(huì)愈來愈沉靜，最后你的心靈會(huì)完全沉寂下來，讓整個(gè)人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。

　　6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗(yàn)一下裸睡的舒暢，會(huì)讓你有一個(gè)恢復(fù)活力的美好睡眠。

　　7、運(yùn)動(dòng)流汗 。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要忽然間做很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，如果你上一回最劇烈的運(yùn)動(dòng)是在追公車的時(shí)候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運(yùn)動(dòng)開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動(dòng)幅度可大些，走到有點(diǎn)喘、略微流汗后，就能感受運(yùn)動(dòng)的好處。

　　8、閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

　　9、重拾二人浪漫。適時(shí)地安排兩人獨(dú)處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個(gè)下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個(gè)寧靜或?qū)δ銈儍扇擞刑厥庖饬x的地方，好好消磨下也不錯(cuò)。

　　10、逛市場或花店。被譽(yù)為防癌之母的日本醫(yī)學(xué)博士莊淑旗，認(rèn)為預(yù)防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場�！坝袝r(shí)心煩，我就去買菜，讓自己的'大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。”

　　11、看場放松心情的好電影。電影院是一個(gè)遁逃的好地方。最簡單的放松方式，就是找個(gè)較舒適的電影院，好好窩一下午吧！

　　12、去美術(shù)館看畫展。這是一個(gè)可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內(nèi)的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

　　13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

　　14、用寫作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著什么就把它寫下來，即使半夜想起什么，也可以隨時(shí)記下，就不用擔(dān)心忘記。心里沒有這些掛念，就容易入睡。

　　15、舞動(dòng)身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個(gè)人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進(jìn)，避免參加過于勉強(qiáng)的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。

職場減壓方法11

　　一、職場壓力產(chǎn)生的原因

　　1、工作負(fù)荷

　　現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂，長年累月的工作，超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及新知識(shí)的飛速更新，要求你不斷應(yīng)對、補(bǔ)充以及盡快掌握的時(shí)候，特別是當(dāng)你不幸遇到一個(gè)不是那么通情達(dá)理的上司，并要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時(shí);當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?

　　2、老板要求苛刻

　　身為偏執(zhí)狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細(xì)節(jié)是魔鬼，凡事要求完美。細(xì)節(jié)決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報(bào)酬呢?

　　3、職場人際關(guān)系復(fù)雜

　　有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會(huì)斗來斗去。在職場學(xué)會(huì)做人，比學(xué)會(huì)做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時(shí)可能被打，壓力還能小嘛。

　　每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞,職場壓力大，特別是在應(yīng)對這些關(guān)系當(dāng)中，不得以的行為和自己的價(jià)值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時(shí)，它們是否會(huì)給你的心理上帶來沖突和迷茫?

　　4、升職、加薪不順利

　　升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。

　　5、環(huán)境壓力

　　許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會(huì)造成緊張和不適。

　　6、新人的沖擊

　　隨著社會(huì)的快速發(fā)展，新人的大量涌入，職場人士的職業(yè)壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動(dòng)力，而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在?逋?

　　二、職場減壓的措施

　　1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2.堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

　　4.制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。

　　5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)�給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

　　7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　三、職場減壓壓法之食物療法

　　1、瓜子

　　富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩(wěn)，有助于心情平靜。

　　2、紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

　　3、全麥面包

　　能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。

　　4、綠葉蔬菜

　　菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的`鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。

　　5、菠菜

　　菠菜含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。

　　6、牛肉

　　牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂感。

　　7、香蕉

　　名副其實(shí)的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。

　　8、牛奶

　　溫?zé)岬呐Ｄ滔騺碛墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。

　　9、花椰菜

　　能促進(jìn)膽汁分泌、振奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，對消除身心疲勞特別有益。

　　四、職場減壓之運(yùn)動(dòng)減壓

　　1.登山

　　IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　2.長跑

　　按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒�中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)。

　　3.逛街

　　這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西

　　4.打保齡球

　　一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)"爽"字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

　　5.滑冰

　　滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　6.普拉提

　　據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛---注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔---強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。

職場減壓方法12

　　1、睡眠要充足

　　充足的睡眠是抵抗壓力的基礎(chǔ)，睡眠不夠會(huì)使人容易健忘、煩躁、生氣、注意力降低，甚至產(chǎn)生各種生理疾病。記住一次睡眠六七個(gè)小時(shí)要比斷斷續(xù)續(xù)睡十幾小時(shí)效果更佳。

　　2、經(jīng)常曬太陽

　　陽光可以促進(jìn)腦內(nèi)分泌腎上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增進(jìn)維生素D的吸收及鈣質(zhì)的制造，而減少神經(jīng)的緊張度，穩(wěn)定神經(jīng)。

　　3、泡個(gè)熱水澡

　　在熱水中浸泡20分鐘。不僅你的肌肉得到了放松，減掉了壓力，洗澡水的`熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

　　4、放聲大笑

　　重溫過去能使你發(fā)笑的素材，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。

　　5、放聲喊叫

　　通過大聲喊叫或放聲大哭來宣泄自己的心理壓力，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。但是，一定要注意場合，選擇在家里或僻靜的地方。

職場減壓方法13

　　對于很多職場女性來說，變身媽咪既是一件讓人興奮的事情，同時(shí)也無比憂慮，困惑程度，足以與金融風(fēng)暴相媲美。生完寶寶后重新回到企業(yè)，原有的職位卻被頂替，只得做一些打雜的工作，同時(shí)因?yàn)殚L期穩(wěn)定環(huán)境讓很多媽媽失去了重新起步適應(yīng)新環(huán)境的勇氣，高不成低不就的狀態(tài)讓很多媽媽很苦惱。職場新媽媽如何重新適應(yīng)職場，下面為職場媽媽們推薦幾招減壓的方法：

　　法寶之一：多跟朋友保持聯(lián)絡(luò)

　　現(xiàn)代媽媽絕對不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì)一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

　　法寶之二：保持與家人溝通

　　媽媽們最好要訂立一個(gè)計(jì)劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒�惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次，每次半個(gè)小時(shí)左右就可以。溝通可以在睡覺前進(jìn)行，也可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行。而當(dāng)孩子3歲以后，跟家人溝通就應(yīng)該包括孩子了。找一個(gè)固定的周末時(shí)間，花半個(gè)小時(shí)開一個(gè)家庭溝通會(huì)議。如果孩子有一些不良的習(xí)慣，如挑食，可以和孩子一起協(xié)商，如何解決這個(gè)問題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。

　　法寶之三：自我意識(shí)各種壓力

　　媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的五大壓力記錄下來。例如，寶寶生病，經(jīng)常加班……。然后，再逐一地進(jìn)行思考：這些壓力會(huì)給我?guī)�來什么樣的影響，最壞的結(jié)果是什么？當(dāng)媽媽們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來之后，她們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來這些壓力不過如此，這樣?jì)寢寕兙蜁?huì)有勇氣、有信心去面對。

　　法寶之四：進(jìn)行自我暗示

　　當(dāng)媽媽們心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅(jiān)持一到兩個(gè)月。先做深呼吸，然后對自己大聲地說以下的語句：“我是一個(gè)勝任的媽媽、”“我對自己有信心、”“我的'心情會(huì)越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

　　法寶之五：以積極的態(tài)度看待各種壓力事件

　　媽媽拖著疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時(shí)，媽媽可能會(huì)感到很煩躁，認(rèn)為自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒有家庭責(zé)任感。如果此時(shí)媽媽換一個(gè)角度，這樣來思考這件事：這說明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學(xué)會(huì)體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式后，一切都會(huì)突然間變得輕松、愉快起來。

職場減壓方法14

　　暴力減壓：美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　食物減壓：一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

　　寫作減壓：美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。一項(xiàng)測試將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　工作減壓：許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道——其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

　　那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的.人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

　　睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會(huì)讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。

職場減壓方法15

　　壓力太大了。如何減壓？那就學(xué)學(xué)“加減乘除”法，打開你的職場減壓閥吧。

　　“加”強(qiáng)與上司的溝通鏡頭一：早上，劉磊提前20分鐘來到辦公室，擦桌掃地邊忙邊想：已經(jīng)26號了，今天無論如何要把這個(gè)月的業(yè)績匯總弄出來，不能讓主任催。

　　同事們陸續(xù)到了，劉磊坐到電腦旁開始做匯總表。主任推門進(jìn)來：“小劉你現(xiàn)在忙不忙？”劉磊猶豫了一下說：“不算忙�！敝魅握f：“那好，你把前10個(gè)月的招商引資分析情況弄出來，中午前給我，順便通知大家，下午1點(diǎn)半開會(huì)�！眲⒗谶叴饝�(yīng)著，邊把剛開了個(gè)頭的匯總表收起來開始做情況分析，折騰了2小時(shí)，總算把分析寫出來，交到主任那里。

　　劉磊抬頭一看，10點(diǎn)半多了，便趕緊給下屬單位下通知，27個(gè)單位的通知還沒下完，主任拿著他的情況分析說：“這不行，太簡單，好好改改�！眲⒗谙峦晖ㄖ�，剛要修改情況分析，同事又叫他去餐廳吃飯。此時(shí)他又急又煩，說：“我不去了，你給我捎點(diǎn)來吧！”同事說：“你怎么整天忙得滴溜轉(zhuǎn)？”劉磊沒好氣地說：“領(lǐng)導(dǎo)安排的，我能怎么說？”

　　午休后，他修改完的情況分析通過了，緊跟著就是開會(huì)，總結(jié)。主任說：“市級文明單位的申報(bào)材料讓小劉寫吧，小劉寫得還行，那個(gè)招商引資先進(jìn)個(gè)人嘛，小劉，你也給他們寫寫吧，他們也不會(huì)寫，怎么樣？”當(dāng)著同事們的面，劉磊只好把到了嘴邊的話咽下去，說：“好的。”

　　開完會(huì)已到了下班時(shí)間，看著別的同事輕松下班，劉磊卻要加班，想到手頭工作就跟催命鬼一樣，已經(jīng)35歲的他頓時(shí)覺得自己肩膀上仿佛壓了座大山。

　　減壓閥：加強(qiáng)與上司的溝通應(yīng)用原理：任何人的能量都是有限的，壓力過大時(shí)應(yīng)尋求上司的協(xié)助，向上司坦言任務(wù)無法獨(dú)自完成的實(shí)際困難，不要心甘情愿地一個(gè)人把所有壓力承擔(dān)下來，同時(shí)請示有些工作是否可以分解一下。如果再多的壓力你都不向上司匯報(bào)而硬撐下來，那么極有可能會(huì)被認(rèn)為你很能干，并會(huì)令上司給你安排更多的任務(wù)。

　　“減”少過高的期望鏡頭二：李淼研究生畢業(yè)后，應(yīng)聘到煙臺(tái)一家剛成立不久的外貿(mào)公司。準(zhǔn)備信心十足、豪情萬丈地干一番事業(yè)。不久，李淼所在的小組通過洽談，收到了一筆不小的訂單，在總結(jié)會(huì)上，老總特意表揚(yáng)了幾位老同事，卻沒有提小李。李淼很不服氣，他認(rèn)為：如果不是自己用流利的英語幫著打通很多關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對方不會(huì)那么痛快地簽訂協(xié)議�？煽吹娇蛻艨傁矚g找業(yè)務(wù)員老王聯(lián)系業(yè)務(wù)，又感到了某種壓力，于是暗自下決心，一定爭第一。

　　經(jīng)思考，李淼主動(dòng)請纓去開發(fā)一直不景氣的歐洲市場，并拒絕了經(jīng)理給他的人手。但由于他一心想發(fā)展大客戶，不把中小客戶放在眼里，結(jié)果3個(gè)月過去了，他的業(yè)務(wù)卻沒什么起色。

　　于是，經(jīng)理派了一個(gè)老業(yè)務(wù)員協(xié)助他工作，在老業(yè)務(wù)員的堅(jiān)持下，他們在年底前完成了十幾筆業(yè)務(wù)，歐洲市場逐步紅火起來。年終，他們因此得到公司的嘉獎(jiǎng)。

　　拿到了可觀的紅包，李淼不僅沒高興，反而心里充滿懊惱，充滿對自己的失望，在日復(fù)一日的工作中，李淼經(jīng)常重復(fù)這種感覺，總覺得自己的期望是那么遙遠(yuǎn)，就像在爬一座永遠(yuǎn)也爬不到頂峰的大山。

　　減壓閥：“減”少過高的期望應(yīng)用原理：在現(xiàn)在這個(gè)競爭激烈的職場中，出類拔萃的人才能瀟灑自如，但并不意味著做任何事情都能做到最好，自我的人生價(jià)值和角色定位、職業(yè)規(guī)劃目標(biāo)設(shè)定就顯得十分重要。在強(qiáng)手如林的競爭對手面前，如果暫時(shí)無法成為最優(yōu)，那么，就在保證最關(guān)鍵的工作不要出現(xiàn)紕漏的情況下，短期內(nèi)做到中等，這同樣也是了不起的。許多人，在同樣的條件下，做的或許還不如你。

　　制定上“乘”的工作流程鏡頭三：每天早上，薛彬只要一想到上班總有做不完的事情緒就開始低落。她無精打采地走進(jìn)辦公室，看到桌上小紙條上密密麻麻的待辦工作，再想到昨天因工作沒完成而被主任一通批，長嘆一口氣：“唉，為什么我的工作格外多！”

　　昨天，上級部門來檢查檔案建設(shè)工作，一上班，小薛就和同事們忙著整理辦公室環(huán)境，并對檔案目錄進(jìn)行最后檢查。正忙得不可開交時(shí)，主任讓她去催條幅，她打電話時(shí)，李科長又讓她打印檔案目錄，她還沒走到檔案室，忽然又想起還要打電話定餐，于是又趕緊回到辦公室……還沒放下電話，一眼看到墻角放著的水果還沒洗，立馬急紅了眼，正要洗水果，主任又叫她到高速路口接人。沒想到她走錯(cuò)了路，不僅沒接到檢查組，而且還把單位接待的事情差點(diǎn)搞砸，氣得主任對著薛彬大發(fā)雷霆。薛彬苦惱極了。

　　職場怎樣緩解壓力

　　1、常聽音樂，改變心情

　　想要盡快的遠(yuǎn)離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的`健康生活。音樂是人類最好的朋友，人們創(chuàng)造了它，就是為人服務(wù)的，如果感覺壓力很大的時(shí)候，不妨多聽聽音樂，音樂可以帶走一些抑郁和不快樂，當(dāng)你融入到音樂的時(shí)候，就可以暫時(shí)忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來，其實(shí)去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽，而且，專注唱歌和聽歌，煩惱就會(huì)忘記，壓力也就釋放了。

　　2、好的環(huán)境釋放壓力

　　適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫σ彩呛苤匾�的，您在生活中就要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓方式。人是環(huán)境的產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，明爭暗斗的環(huán)境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì)讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場，業(yè)余時(shí)間也要找一個(gè)積極快樂的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。

　　3、參加運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪x擇。不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。

　　4、愛好更廣泛

　　培養(yǎng)中自己的興趣和愛好，也是一種緩解職場壓力的措施，這樣也會(huì)緩解自己的緊張情緒。職場中人千萬不要只會(huì)干老板教給你的工作，平時(shí)要多一點(diǎn)業(yè)余愛好，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，這些愛好就是你的幫手，比如你會(huì)拉小提琴，心情不好的時(shí)候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書，那心情不好的時(shí)候就找一本你最喜歡的書來讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。

　　結(jié)語：以上就是我為大家分享的有關(guān)于職場減壓的方法，希望我的分享可以給大家有幫助

【職場減壓方法】相關(guān)文章：

職場減壓的方法06-03

職場減壓方法10-27

流行的職場減壓方法06-03

白領(lǐng)職場減壓的方法06-03

白領(lǐng)職場減壓方法04-30

女性職場減壓的方法04-30

男性職場減壓方法04-30

職場減壓方法大全10-16

職場減壓的五個(gè)方法04-20

職場中自我減壓的方法04-20