跳繩有哪些方法

　　跳繩是一項常見的健身方式，跳繩有很好的健身減肥的效果，而且還能強身健體。那么跳繩有哪些方法呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩有哪些方法呢?

　　1、跳繩選擇

　　在跳繩之前，要先選擇好跳繩。首先對于初學者來說可以選擇質(zhì)地較軟的跳繩，以免傷到自己，等練熟之后可以選擇其他種類的跳繩。其次在跳繩的時候要選擇合適的跳繩長度，根據(jù)自己的身高調(diào)整長度，不要過多也不要過短，不利于順暢地練跳繩。

　　2、姿勢調(diào)整

　　在跳繩的時候要用手腕帶動跳繩的轉(zhuǎn)動，而不是整條手臂都跟著轉(zhuǎn)動。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，用手腕靈活轉(zhuǎn)動不僅省力而且可以長時間跳。跳繩時整個身子都要協(xié)調(diào)起來，當跳繩快到膝蓋的時候就要跳起來，選對時機，這樣才能連續(xù)跳。

　　3、掌握節(jié)奏

　　想要連續(xù)地跳繩，掌握節(jié)奏很重要。初學者一般跳十幾個之后就會被絆到，就是因為沒有把握好節(jié)奏。在跳繩的時候要注意把握節(jié)奏，能夠調(diào)整跳繩的`速度，在開始的時候可以速度快點，感覺到累的時候可以適當把速度變緩。在把握節(jié)奏之后可以適當加一些花式跳繩的技巧，比如扯花、雙直飛等等。

　　跳繩避免哪些問題?

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的.場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。

　　跳繩的動作要領(lǐng)：

　　1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　2、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　3、跳繩減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的'練習。

　　4、跳繩運動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束運動。

【跳繩有哪些方法】相關(guān)文章：

跳繩的練習方法有哪些04-02

跳繩減肥方法有哪些04-27

正確的跳繩方法有哪些07-27

跳繩的方法都有哪些11-08

跳繩有哪些好處04-14

跳繩的好處有哪些04-29

跳繩技巧有哪些04-29

跳繩的壞處有哪些04-30

跳繩的技巧有哪些03-08