順產(chǎn)后怎么運動減肥

　　產(chǎn)后減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復身材，把握不好也會帶來不良后果!那么，新媽媽順產(chǎn)后多久可以減肥?可以做哪些減肥運動呢?下面jy135小編為大家整理了順產(chǎn)后的運動減肥建議，希望能為大家提供幫助!

　　順產(chǎn)后多久可以進行減肥運動

　　一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。

　　順產(chǎn)產(chǎn)婦在運動的`時間和強度上需要注意以下幾點：

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

　　2.產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　3.產(chǎn)后1個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。精彩閱讀：產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時候

　　適合產(chǎn)后瘦身的運動

　　基礎運動：

　　1、產(chǎn)婦先仰臥，然后膝蓋彎曲，雙腳放平，病保持臀部寬度距離。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸氣，在把腹部放平。

　　2、產(chǎn)婦腹部收緊，抬肩，抬頭，呼氣，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣。在運動期間要避免休息，開始時做10次左右，以后慢慢加到30次左右。

　　轉腰運動：

　　1、孕婦用同樣的基本運動姿勢平躺。然后吸氣，在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣，轉動腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

　　2、回復開始的位置，先把左手收回到頭部。在吸氣的時候，腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動，當轉動腰部軀干時，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。

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