快步走的好處

　　跑步的好處非常多，跑步可以強身練體，跑步可以減肥。那么快步走的好處有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　快步走的好處

　　1、減肥瘦身

　　快步走最明顯的好處就是可以減肥瘦身了，因為快走可以鍛煉我們雙腿的肌肉，幫助我們消耗多余脂肪。據科學研究，每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量，如果每天快步走一公里，堅持一個月就能瘦一斤左右。

　　2、緩解便秘

　　堅持快步走可以增加我們的腸胃蠕動，改善食欲，并且能緩解便秘的'癥狀。如果我們每天都堅持快步走，時間長了，你就會發(fā)現你的腸胃功能明顯增強了。

　　3、預防疾病

　　堅持快步走的人群患上糖尿病、乳腺癌的機會也會大大地減少，同時快步走還可以增強心肺功能，調節(jié)血脂，對心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預防作用。

　　赤腳走路

　　我們都知道原始人缺衣少食，習慣赤腳走路。當他們穿上了鞋子，也就進入了文明社會。如今，我們不妨返璞歸真一下，嘗試一下赤腳走路。

　　腳又被我們稱為“人體第二個心臟”，是因為腳底的穴位比較多，也是我們日常生活中運動最頻繁的部位。如果我們能脫下鞋子走路的`話，就可以幫助我們全方位按摩腳底的各個穴位，緩解腳部疲勞的同時，還能促進血液循環(huán)。

　　怎樣跑步最有益于健康?

　　1、落地緩沖假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大。

　　因此正確的跑步動作應該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的.太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的�？s短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發(fā)現好像你的后邊有一個力在推著你。

　　2、擺臂擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習。

　　3、抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　4、呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　5、心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。

　　由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩(wěn)定的。如果你已經能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會很容易。

　　現在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能夠謹記這些要素，不但能夠跑的更加健康，還能避免出現一些身體的突發(fā)狀況。

　　跑步最佳時間

　　傍晚慢跑最佳

　　專家小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的`結論。

　　他們認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

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