長高的健美操怎么做

　　長高，是每個人都希望的一件事情。當(dāng)然，高個子也有的會有矮人夢，但是更多人的還是有著巨人夢的吧。長高有先天性因素也就是遺傳因素。長高更重要的是后天因素也就是人們的運(yùn)動細(xì)胞。那么，長高的健美操怎么做呢?下面jy135小編為大家整理了長高健美操的做法，希望能為大家提供幫助!

　　長高的健美操怎么做

　　第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。

　　第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。

　　戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高，值得提倡。

　　一是踢毽子

　　這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的`體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

　　二是跳繩、跳牛皮筋

　　這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。

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