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熱身活動在體育運動中的重要性

時間:2022-03-29 18:15:50 運動 我要投稿
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熱身活動在體育運動中的重要性

  熱身運動是體育教學過程中必不可少的重要環(huán)節(jié),必須從思想上加以重視。以下是小編為大家整理的熱身活動在體育運動中的重要性,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

熱身活動在體育運動中的重要性

  熱身活動在體育運動中的重要性 篇1

  準備活動分類

  1、一般性準備活動

  一般性準備活動與運動項目無關,它是為人體在劇烈運動時發(fā)揮最佳功能所做的全面的準備。

  2、專門性準備活動

  在進行強度大、難度大的運動之前,一般都做一些專門性的準備活動。主要針對相應的教學內(nèi)容進行準備。

  熱身運動的作用

  熱身運動對運動系統(tǒng)的作用

  熱身運動能使運動員充分調(diào)動運動系統(tǒng)的'活力,為即將參加的劇烈運動作好準備。其作用具體表現(xiàn)在以下幾點:

  1、熱身運動可以使體溫升高。提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度,從而能有效地預防肌肉拉傷。

  2、可使肌肉毛細血管擴張,減少外周阻力。增加肌肉中的血供應;在較高體溫情況下,血紅蛋白和肌紅蛋白能釋放更多的氧,從而增加肌肉的有氧供應。

  3、熱身運動可以使關節(jié)腔內(nèi)分泌更多滑液以減輕關節(jié)面軟骨間的摩擦,減少進行劇烈的體育運動時造成的關節(jié)軟骨損傷。

  4、熱身運動可以提高韌帶的柔韌性,有效地預防韌帶的撕裂傷。

  熱身運動對內(nèi)臟系統(tǒng)的作用

  1、熱身運動能提高基礎代謝率和體溫,重新分配體內(nèi)血液,加快血液循環(huán),增加心臟血輸出量和肺泡通氣量。

  2、克服內(nèi)臟系統(tǒng)的“機能惰性”。使心肺機能水平能滿足身體對氧的需要,推遲、“極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)、減輕“極點”現(xiàn)象對人體造成的不良影響。

  因此,體育訓練前,做好熱身運動,以克服“極點”現(xiàn)象和內(nèi)臟“機能惰性”,使心肺機能得到動員,這樣就有利于后一次活動時得到充分的氧供應,為取得優(yōu)異成績提供保證。

  熱身運動對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

  熱身運動第一能使人的大腦反應速度提高。

  1、能及時對參與運動的主動肌(收縮肌)和對抗肌(放松肌)進行精細地調(diào)節(jié),有效地防止肌肉韌帶拉傷;

  2、熱身運動可使人的大腦皮層處于興奮狀態(tài),提高人體的警覺性,不易發(fā)生意外損傷。如進行通過400米障礙的矮墻練習前,若不注意熱身運動的質(zhì)量,注意力就不能集中,動作做不到位或動作遲緩。很有可能造成收腿不及時而導致運動外傷。

  3、熱身運動可以調(diào)整訓練前或比賽前的緊張心理,抑制賽前的過度緊張或無精打采,為順利比賽做好心理上的準備。

  注意事項

  1、時間和運動量要適宜

  2、內(nèi)容選擇要有針對性

  3、安排要科學、全面、合理

  4、注意形式新穎、有趣、多樣

  熱身活動在體育運動中的重要性 篇2

  很多人覺得熱身運動很無聊,或者根本就沒有必要做熱身運動,其實這是大錯特錯的。游泳也是一項身體各方面的運動,下水之前一定要活動手,腳,腰,脖子……只要做好了充分的準備,才能去游泳。要不然,很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

  而暖身運動的活動量也可以根據(jù)氣溫的高低而定,一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后,其實也可以做一些水中換氣練習,以便更快地適應水中環(huán)境。一般來說,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

  夏天游泳前如何暖身?

  1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

  2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

  3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復。

  4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。

  5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復。

  6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復。

  7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

  8、雙手抓拳放于腰側(cè),雙腿膝關節(jié)平面彎曲于骨盆處,動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉,一般做到50個連貫動作為標準。

  9、以直立或躺臥的方式,雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個連貫動作為標準。

  10、身體站直,將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎,雙腳與肩膀同寬,一只手彎曲放于腰部,一只手抬起畫半圓向里延伸,注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位,一共做到50個連貫動作為標準。

  11、游泳時需要充足的肺活量,所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后,在進行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸穩(wěn)定后再實行游泳鍛煉項目。

  游泳前熱身有什么好處?

  1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。

  2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

  3、增大流向心臟的血液量。供應心臟的'血液量越多,越有助于心血管問題的預防。

  4、一個適當?shù)臒嵘磉\動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動,身體就會很難適應正式運動對其的要求,人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。

  5、增強神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加,血液量的增大,神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強,這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

  6、讓肌肉更有彈性,動作更加靈活。

  7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高,肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解,將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運動所需。

  8、游泳前的暖身運動,不但能防止運動損傷,還能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。

  熱身活動在體育運動中的重要性 篇3

  球上頭撞膝式

  動作:坐在健身球頂?shù)倪吘,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

  球上蝗蟲式

  動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

  功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  舞者式

  動作:

  1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  戰(zhàn)斗式

  動作:

  1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  二、瑜伽球的練習方法你知道嗎

  站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

  舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

  座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

  球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

  單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的.平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

  腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

  B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

  (注意:此動作有頸部疾病者不宜。)

  轉(zhuǎn)動球

  A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

  B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,如此重復以加強美體效果。

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