爬樓梯有哪些好處

　　爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝。那么爬樓梯有哪些好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　好處一：延長壽命

　　經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

　　好處二：提高關(guān)節(jié)的靈活性

　　在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不停活動，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。

　　好處三：增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防高血壓

　　爬樓梯的運(yùn)動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強(qiáng)心肺功能。

　　好處四：減肥

　　消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　爬樓梯雖然簡單，但也要注意安全，按步驟進(jìn)行。爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運(yùn)動量。堅(jiān)持鍛煉一段時間后(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動。下樓時，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　跑步和爬樓梯哪種減肥運(yùn)動好

　　其實(shí)減肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運(yùn)動。慢跑也能幫助甩掉脂肪，那么爬樓梯和跑步兩種減肥運(yùn)動哪種更好呢？

　　跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運(yùn)動的區(qū)別。

　　跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

　　爬樓梯。爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

　　相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質(zhì)不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。建議，可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運(yùn)動減肥效果更好。

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