倒走時要注意什么

　　倒走對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。那么倒走時要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、安全第一。倒行是一項反常態(tài)運動，什么都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

　　2、循序漸進。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恒來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。

　　3、在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

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