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慢跑減肥的正確方法是什么
慢跑也可以減肥，而且是一種效果很不錯的減肥運(yùn)動。那么慢跑減肥的正確方法是什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2、要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。
4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>
慢跑可說是最方便的運(yùn)動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。
5、控制飲食習(xí)慣
如果只是慢跑，飲食上還是暴飲暴食，這也是看不到減肥的效果，所以要少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩辛辣的食物。
6、控制運(yùn)動量
運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失。如果覺得不適，可以在運(yùn)動后做適當(dāng)?shù)陌茨Γ梢杂行Ь徑馄v感。
特別提示
在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動，不然有可能出現(xiàn)抽筋的情況。
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