運(yùn)動前為什么要熱身

　　我們在電視上看一些運(yùn)動時，有時候會看到運(yùn)動員在場上熱身，那么運(yùn)動前為什么要熱身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　運(yùn)動前為什么要熱身　

　　1、讓身體適應(yīng)運(yùn)動

　　我們從安靜的狀態(tài)再到運(yùn)動狀態(tài)，身體是需要一個過渡過程來適應(yīng)的，如果突然又平息狀態(tài)進(jìn)入到快速運(yùn)動狀態(tài)，就會讓身體覺得很不舒服，也更容易發(fā)生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)，為身體承受鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備

　　2、熱身有助于運(yùn)動表現(xiàn)

　　適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屛覀兊捏w溫升高，并讓我們的肌肉、關(guān)節(jié)，身體協(xié)調(diào)、靈活度都處于良好的狀態(tài)，這有利于我們在運(yùn)動過程中有更好的表現(xiàn)，也更容易讓我們堅持完成運(yùn)動。

　　3、減少運(yùn)動損傷

　　運(yùn)動前的熱身可以增加關(guān)節(jié)活動范圍，并讓四肢更靈活，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

　　運(yùn)動前為什么要熱身

　　1.熱身運(yùn)動以拉伸為主熱身運(yùn)動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而不需要做一些強(qiáng)度過大運(yùn)動。熱身時候，如果選擇了強(qiáng)度過大的運(yùn)動，在正是進(jìn)入運(yùn)動后，身體容易感覺疲憊。

　　2.熱身運(yùn)動時間不宜太短時間的長短，一般一小時的運(yùn)動至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時間;經(jīng)常不運(yùn)動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

　　3.內(nèi)容要有針對性在運(yùn)動前，應(yīng)該要想好自己接下來的運(yùn)動計劃，知道自己接下來會重點(diǎn)訓(xùn)練到的部位。在做熱身運(yùn)動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強(qiáng)對接下來會訓(xùn)練到的部位的熱身。如運(yùn)動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

　　熱身運(yùn)動內(nèi)容

　　1.高抬腿高抬腿運(yùn)動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　2.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運(yùn)動。

　　3.肌肉放松開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可

　　運(yùn)動前的熱身：

　　1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。

【運(yùn)動前為什么要熱身】相關(guān)文章：

健身前為什么要做熱身運(yùn)動?04-18

為什么跑步前要熱身06-04

喝茶前為什么要洗茶04-23

跑步前有什么熱身運(yùn)動05-29

瑜伽熱身運(yùn)動有什么作用05-26

長跑前做什么熱身運(yùn)動04-13

跳繩前做什么熱身運(yùn)動04-13

健身前做什么熱身運(yùn)動04-14

跑步減肥的熱身運(yùn)動有什么技巧05-29