如何練習(xí)打坐

　　打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。那么如何練習(xí)打坐呢？下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　如何練習(xí)打坐 篇1

　　第一步

　　方法：先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的比較高。然后再用雙手壓這條腿的膝蓋，切記一定慢慢的向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是打坐第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

　　當(dāng)然，這對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了�；�本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平的。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來(lái)讓它慢慢的恢復(fù)，再壓下去。當(dāng)你感到累了疼了，就換一下腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有充分的時(shí)間恢復(fù)。

　　第二步

　　方法：將下面的腳向前移動(dòng)，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，并與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動(dòng)的'距離不要太大，以上腿的膝蓋壓到坐墊時(shí)正好貼住下腳的腳跟為標(biāo)準(zhǔn)。

　　這個(gè)步驟就是為了把下面的腳抬上來(lái)做準(zhǔn)備的。大約可以在第三個(gè)月的時(shí)候就開始練習(xí)，并不需要第一步完全達(dá)到之后再開始。這個(gè)步驟會(huì)拉開膝蓋彎外側(cè)的那根大筋。第一步壓平不太疼了，就可以同時(shí)開始第二步的練習(xí)。但第一步是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)練好了，基本功扎實(shí)了，坐后面就簡(jiǎn)單容易多了。健身運(yùn)動(dòng)

　　第三步

　　方法：用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時(shí)候，下面的腳實(shí)際上比膝蓋高一點(diǎn)或接近也可以。如果能在腳墊高的時(shí)候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那么把腳向內(nèi)抬一下，就已經(jīng)可以雙盤盤上了。不過由于這時(shí)候盤上也堅(jiān)持不了多久，所以大家沒必要急于盤上，仍是需要循序漸進(jìn)的。

　　如何練習(xí)打坐 篇2

　　1、坐兩分鐘。這看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只需打坐兩分鐘。這是完美的。從每天兩分鐘開始，堅(jiān)持一周。如果進(jìn)展順利，再增加兩分鐘，堅(jiān)持一周。如果一切順利，每次只增加一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)在第二個(gè)月每天打坐10分鐘，這是驚人的！但先從小事做起。

　　2、每天早上第一件事就是做這件事。說“我每天都要打坐”很容易，但是卻忘記去做。相反，你應(yīng)該在每天早上起床的時(shí)候設(shè)置一個(gè)提醒，并在某個(gè)你能看到它的地方寫下“打坐”。

　　3、不要糾結(jié)于怎么做，只管去做。大多數(shù)人都在擔(dān)心坐哪兒、怎么坐、用什么坐墊……這些都很好，但開始時(shí)并不那么重要。從坐在椅子上或沙發(fā)上開始�；蛘咴谀愕拇采�。如果你覺得躺在地上很舒服，盤腿而坐。剛開始只有兩分鐘，所以就坐著吧。之后，你可以考慮優(yōu)化它，這樣你就會(huì)舒服得更久，但在開始的時(shí)候，這并不重要，只要坐在一個(gè)安靜舒適的地方就可以了。

　　4、檢查一下你的感受。當(dāng)你第一次開始打坐時(shí)，簡(jiǎn)單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何？你的思想品質(zhì)是什么？忙嗎？累了嗎？焦慮？把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。

　　5、數(shù)數(shù)你的呼吸�，F(xiàn)在你已經(jīng)習(xí)慣了，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時(shí)的呼吸上，跟著它從鼻子一直到肺部。試著在你第一次吸氣時(shí)數(shù)“1”，然后在你呼氣時(shí)數(shù)“2”。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)到10，然后從1開始。

　　6、漫步歸來(lái)。你會(huì)走神。這幾乎是絕對(duì)肯定的。這沒有問題。當(dāng)你注意到自己心不在焉時(shí)，微笑，然后輕輕地回到呼吸上。再數(shù)一遍“一”，然后重新開始。你可能會(huì)感到有點(diǎn)沮喪，但不集中注意力是完全可以的，我們都會(huì)這樣做。這是練習(xí)，你暫時(shí)還不會(huì)熟練。

　　7、培養(yǎng)愛的態(tài)度。當(dāng)你注意到打坐中產(chǎn)生的想法和感覺時(shí)，用友好的態(tài)度來(lái)看待它們。視他們?yōu)榕笥�，而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分，雖然不是你的全部。友好而不苛刻。

　　8、別太擔(dān)心你做錯(cuò)了。你會(huì)擔(dān)心你做錯(cuò)了。沒關(guān)系，我們都有。你沒有做錯(cuò)。沒有完美的方法可以做到這一點(diǎn)，只要高興就好。

　　9、不要擔(dān)心清理思緒。很多人認(rèn)為打坐是清理你的大腦，或者停止所有的.想法。它不是。這有時(shí)會(huì)發(fā)生，但這不是打坐的“目標(biāo)”。如果你有想法，那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠，我們不能直接關(guān)閉它們。相反，試著集中你的注意力，當(dāng)你走神的時(shí)候多練習(xí)。

　　10、不管發(fā)生什么，都要堅(jiān)持下去。當(dāng)想法或感覺出現(xiàn)時(shí)，它們會(huì)出現(xiàn)，你可以試著和它們呆一會(huì)兒。是的，我知道我說過要回歸呼吸，但在你練習(xí)了一個(gè)星期之后，你也可以試著停留在一個(gè)產(chǎn)生的想法或感覺上。我們傾向于避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒，但一個(gè)非常有用的打坐練習(xí)是保持這種情緒一段時(shí)間。留下來(lái)，保持好奇心。

　　11、了解你自己。這種練習(xí)不僅僅是集中你的注意力，而是學(xué)習(xí)你的大腦是如何工作的。里面發(fā)生了什么？它是模糊的，但通過觀察你的思想游蕩，沮喪，避免困難的感覺…你可以開始了解自己。

　　12、和自己成為朋友。當(dāng)你了解自己的時(shí)候，用友好的態(tài)度而不是批評(píng)的態(tài)度去做。你會(huì)認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友。微笑，給自己愛。

　　13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是，一旦你變得更擅長(zhǎng)于跟隨你的呼吸，一次把你的注意力集中在身體的一個(gè)部位。從腳底開始——感覺如何？慢慢地移動(dòng)到腳趾，腳尖，腳踝，一直到頭頂。

　　14、注意光，聲音，能量。在你用呼吸練習(xí)了至少一個(gè)星期之后，另一個(gè)需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯著一個(gè)地方，注意你所在的房間里的光線。另一天，只需要注意聲音。另一天，試著注意你周圍房間的能量（包括光和聲音）。

　　15、真正提交自己。不要只是說：“當(dāng)然，我要試幾天。”“一定要全身心投入。在你的腦海中，被鎖在里面，至少一個(gè)月。

　　16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什么事情，你可以在辦公室打坐。在公園里。在你的通勤。當(dāng)你走路的時(shí)候。靜坐打坐是最好的開始，但事實(shí)上，你在一生中都在練習(xí)這種專注力。

　　17、遵循引導(dǎo)打坐。如果有幫助，你可以試著從指導(dǎo)打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克（Tara Brach）的打坐指導(dǎo)，她發(fā)現(xiàn)它們非常有用。

　　18、和朋友聯(lián)系。雖然我喜歡獨(dú)自打坐，但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐�；蛘咧皇呛鸵粋�(gè)朋友承諾每天早上打坐后檢查一下。它可能會(huì)幫助你堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　19、找一個(gè)社區(qū)。更好的是，找一個(gè)打坐的社區(qū)，加入他們。這可能是你附近的一個(gè)禪宗或藏族社區(qū)（例如），你去那里和他們一起打坐�；蛘哒乙粋�(gè)在線小組，和他們聯(lián)系，問問題，獲得支持，鼓勵(lì)其他人。我的海洋變化項(xiàng)目就有這樣一個(gè)社區(qū)。

　　20、當(dāng)你完成的時(shí)候微笑。當(dāng)你的兩分鐘結(jié)束時(shí)，微笑。感謝你有時(shí)間留給自己，你堅(jiān)持自己的承諾，你向自己展示了你是值得信賴的，你花時(shí)間了解自己，和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鐘。

　　打坐并不總是容易的，甚至是不平靜的。但它確實(shí)有驚人的好處，你可以從今天開始，并繼續(xù)你的余生。

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