適合女生的戶外運動有哪些

　　女生為了保養(yǎng)自己的身材，為了讓自己的身材更完美。那么適合女生的戶外運動有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　長跑

　　特點，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

　　適合對象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里消耗量(每小時)：531。

　　注意事項：應量力而為。

　　營養(yǎng)補充;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備T恤及運動鞋。

　　滑雪

　　特點，同時講求雙腿肌肉的力度和關節(jié)的彈性。

　　適合對象。

　　卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事項：要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。

　　營養(yǎng)補充，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質的補充。

　　裝備、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

　　游泳

　　特點，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關節(jié)。

　　適合對象、有關節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事項：

　　1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。

　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補充C及E可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備、防水鏡、泳帽及防曬用品。

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