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什么時(shí)候散步效果最好
散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，那你知道一天之內(nèi)什么時(shí)間段內(nèi)散步效果最好嗎?以下是小編整理的什么時(shí)候散步效果最好，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
一天之內(nèi)散步的最佳時(shí)間是幾時(shí)?
一天之計(jì)在于晨，很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運(yùn)動(dòng)，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實(shí)，專家支持，早晨的樹(shù)木會(huì)散發(fā)一種物質(zhì)對(duì)人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時(shí)間。而喜歡晚飯過(guò)后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)好，抵抗力強(qiáng)，所以我們提倡平時(shí)多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
晚飯后散步的最佳方式是什么?
1、適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
2、晚上散步進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
間隔多久才能開(kāi)始散步呢?這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開(kāi)始散步。
如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。
3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。
距離過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過(guò)短，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。
因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。
中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
散步有什么好處?
1、全身都鍛煉
大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。
2、減少心臟病、糖尿病
經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
3、強(qiáng)壯骨骼
攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過(guò)少也易導(dǎo)致缺鈣。
防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開(kāi)始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。
拓展閱讀：
什么時(shí)候散步效果最好
早上6-8點(diǎn)
很多人認(rèn)為早上的空氣質(zhì)量好，但其實(shí)不然。
清晨日出前，植物經(jīng)過(guò)了一晚的呼吸作用，吸收氧氣釋放二氧化碳，此時(shí)散步并不能吸收到新鮮的氧氣。
清晨地面溫度較低，大氣壓強(qiáng)較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無(wú)法升到高空排散；加上早晨空氣較潮濕，空氣中的水分也會(huì)吸附很多小微塵，吸入對(duì)人體無(wú)益。
晚上8-10點(diǎn)
吃完晚飯去散步，可以說(shuō)是很多人的夜晚休閑活動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)一邊消食。
但晚上臨近睡眠時(shí)間，身體逐漸開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這時(shí)長(zhǎng)時(shí)間散步容易導(dǎo)致大腦興奮，心跳和體溫升高，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
從中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)看，晚上是人體陽(yáng)氣需要休養(yǎng)的時(shí)候，不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
下午至傍晚4-7點(diǎn)
一般來(lái)說(shuō)，下午到傍晚的4-7點(diǎn)時(shí)分是散步的最佳時(shí)間，有事半功倍的效果。
從研究角度來(lái)看：
人體體力的高低受機(jī)體“生物鐘”控制，一般在下午到傍晚達(dá)到最高峰，身體用氧能力也在這時(shí)達(dá)到峰值；
人的肌肉力量峰值出現(xiàn)在傍晚5點(diǎn)-7點(diǎn)，這時(shí)最有利于人體的肌肉合成；
人體新陳代謝率在下午4點(diǎn)-5點(diǎn)達(dá)到高峰；
心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)-6點(diǎn)之間最平衡。
下午至傍晚4-7點(diǎn)時(shí)間段內(nèi)，人體的各個(gè)生理功能處于最佳狀態(tài)，有力氣有耐力，此時(shí)多散散步，符合身體自然規(guī)律，有益于身心健康。
植物也進(jìn)行了一整天的光合作用，此時(shí)制造出的氧氣充足，有利于人的呼吸健康。
掌握散步小技巧
1、提前熱熱身：冬季氣溫較低，四肢不免僵硬，散步鍛煉前充分活動(dòng)一下，才不容易受傷。
2、距離要適當(dāng)：距離太短無(wú)法鍛煉身體，距離太長(zhǎng)身體超負(fù)荷，散步距離以3~5公里為佳。
3、飯后20~30分鐘后再散步：晚餐后胃部還處于緊張的消化狀態(tài)，不適宜立即運(yùn)動(dòng)。
4、速度要適中：太慢達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，暴走容易腹痛，不利于腸胃健康與消化。
5、姿勢(shì)有講究：散步時(shí)，盡量保持上身挺直，以免影響到心臟功能，落地時(shí)最好足跟先著地。
6、注意保暖：冬天氣溫低，一旦速度慢下來(lái)或停止散步，就會(huì)感覺(jué)很冷，保暖十分重要。
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