晨練的注意事項(xiàng)及運(yùn)動(dòng)方法

　　晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么，晨練要注意哪些問題呢?下面jy135小編為大家收集整理了晨練的注意事項(xiàng)及運(yùn)動(dòng)方法，希望能為大家提供幫助!

　　晨練應(yīng)該注意哪些問題

　　不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

　　晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

　　晨練健身不宜太早

　　有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　氣溫過低不宜晨練

　　秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

　　陰雨天忌在林中晨練

　　在下雨的天氣很多人也是會(huì)堅(jiān)持的`進(jìn)行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因?yàn)榇藭r(shí)的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時(shí)候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象。

　　雨霧天氣不宜晨練

　　現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

　　晨練的運(yùn)動(dòng)方法

　　跳繩 + 做操

　　跳繩可促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣及養(yǎng)分，起到健腦、通經(jīng)活絡(luò)和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像能力。

　　而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以要15分鐘為宜哦。

　　慢跑 + 氣功

　　要先在跑前活動(dòng)一下手腳，壓壓腿、甩甩手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或使用街邊跑步器。

　　走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、小舌、咽喉、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘即可。

　　騎自行車

　　你嘗試過慢跑或步行上班嗎?騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)!要是辦公地點(diǎn)離家近的.話。放一套革履西裝在辦公室，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這可是全球最流行的白領(lǐng)上班方式喲。