跆拳道的橫踢訓練方法

　　在跆拳道這一對抗性的運動項目中，腿法技術眾多，其中橫踢有著很大的比重，在競技跆拳道中，橫踢腿甚至占實戰(zhàn)腿法的80%左右。那么，跆拳道橫踢的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道的橫踢訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　跆拳道橫踢訓練方法

　　橫踢從實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地，左腳腳后跟逆時針轉動，髖關節(jié)左轉，左膝外翻;隨即左腳掌繼續(xù)逆時針轉至約180度，右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領：

　　1、膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線。

　　2、支撐腳逆時針外旋180度;髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直 線;嚴格注意擊打的力點在正腳背。

　　3、踝關節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。

　　4、橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　易犯錯誤：

　　1、大小腿折疊不充分，膝關節(jié)沒有夾緊。

　　2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

　　3、支撐腳轉動不足，踢出后直腿下落。

　　橫踢加強訓練辦法：

　　1、負控腿訓練

　　如果想橫踢在實戰(zhàn)中想踢對手哪里就哪里，最重要的`就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。

　　2、拉繩定腿訓練

　　取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。

　　3、反復速度練習(沙包練習)

　　沙包以一米八高為合適，為注重實戰(zhàn)，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。

　　通過上述的加強訓練辦法，相信堅持兩個月后，橫踢技術就能非常熟悉，在實戰(zhàn)中可以隨心所意的運用。

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