仰臥起坐的好處是什么

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。那么，仰臥起坐的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了俯臥撐的好處，希望能為大家提供幫助!

　　仰臥起坐的好處是什么

　　1、仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

　　2、仰臥起坐可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

　　3、仰臥起坐通過(guò)鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

　　4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　仰臥起坐的正確做法是什么

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

　　進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的'屈肌執(zhí)行任務(wù)。

　　仰臥起坐的好處是什么?

　　仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。

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　　1、改善人體生理機(jī)能

　　對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

　　3、發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會(huì)有意想不到的效果的，但在做的同時(shí)也要隨時(shí)注意小問(wèn)題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。

　　兩種新穎俯臥撐 練就好臂力

　　一說(shuō)到練臂力，我們的腦海中首先會(huì)想到做俯臥撐，可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的'做法。

　　靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關(guān)節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個(gè)身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個(gè)姿勢(shì)直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

　　動(dòng)態(tài)俯臥撐：這種方式要結(jié)合靜態(tài)俯臥撐來(lái)做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動(dòng)作的俯臥撐。需要達(dá)到的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是：下潛時(shí)鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅(jiān)持一個(gè)月左右，臂力就有明顯的提升。

　　俯臥撐的正確姿勢(shì)

　　隨著年歲的增長(zhǎng)，人體的肌肉會(huì)退化，而有規(guī)律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強(qiáng)化肌肉，不但如此，還能夠?yàn)樯眢w提供伸展向前的力量，在年老時(shí)，還可以防止摔倒。

　　動(dòng)作解讀

　　雙手和雙腳形成四個(gè)支點(diǎn)，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)平起平落。

　　固定住身體之后，只需兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅(jiān)持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過(guò)程中，身體都要挺直，保持成一條線。

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