春季羽毛球訓(xùn)練攻略

　　春季如何練習(xí)羽毛球呢?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了春季羽毛球巡訓(xùn)練攻略，希望能為大家提供幫助!

　　春季羽毛球練習(xí)攻略

　　對于非職業(yè)選手來說，一周有三段時間練習(xí)已經(jīng)可以了。每次練習(xí)的目的性要強，就某方面內(nèi)容進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，練習(xí)效果會更好，避免一到球場拿起球拍就開始無目的地打。

　　最好是尋找一位有共同興趣的同伴一起練習(xí)為好，這樣既可以排除練習(xí)中的枯燥，又可以相互促進(jìn)、相互幫助、共同進(jìn)步。

　　以每次兩小時練習(xí)為例，通�？梢赃@樣安排：

　　1、意念練習(xí)

　　每次練習(xí)前抽時間做一點功課，例如根據(jù)你的羽毛球技術(shù)練習(xí)的具體進(jìn)度情況，選擇與此相關(guān)的.技術(shù)指導(dǎo)書籍或是教學(xué)錄像光盤預(yù)先進(jìn)行學(xué)習(xí)，并用心默記和模仿這些技戰(zhàn)術(shù)。意識上先行，訓(xùn)練將起到事半功倍的效果;

　　2、準(zhǔn)備運動

　　到球場后，可進(jìn)行一些拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)、揮拍、跑跳等預(yù)熱并且活動身體的練習(xí)。也可以在場上進(jìn)行一些低對抗性的簡單線路練習(xí)。時間控制在15到20分鐘左右;

　　3、技術(shù)練習(xí)

　　根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)，確定某幾項有針對性的技術(shù)，運用不同的方法進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)熟練，體會并嘗試努力掌握和規(guī)范技術(shù)要領(lǐng)，時間大約控制在35分鐘左右;

　　4、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　和同伴進(jìn)行一些對抗性的比賽或是綜合球路練習(xí)，在此時應(yīng)該將所學(xué)的技術(shù)大膽地使用，在實戰(zhàn)中體會和運用新學(xué)的技術(shù)，與實戰(zhàn)結(jié)合、活學(xué)活用，時間大約控制在35分鐘至40分鐘左右;

　　5、放松整理練習(xí)

　　放松恢復(fù)訓(xùn)練，如慢跑、靜力拉伸或放松操均可，時間控制在10分鐘左右。

　　總之，一堂高效練習(xí)課，既要有練習(xí)質(zhì)量的保障，又要有練習(xí)量做基礎(chǔ)，訓(xùn)練時的目的性要強，任務(wù)一定要明確。

　　相關(guān)閱讀—羽毛球雙打訓(xùn)練的正確步驟

　　A.發(fā)接發(fā)

　　為什么我把發(fā)接發(fā)放在第一項里，說明了它的重要性。一次發(fā)接發(fā)質(zhì)量的好壞將可能決定這一比分的歸屬，全局發(fā)接發(fā)質(zhì)量的好壞將可能決定整盤的輸贏。

　　可惜很多球友還認(rèn)識不到發(fā)接發(fā)的重要性。A與BC是緊密相連的，因為還沒有掌握BC所以才看不到A的重要性，這是業(yè)余球友的通病，也是業(yè)余愛好者的水平不容易提高起來的主要原因。

　　我覺得羽毛球雙打的制勝法寶就是一個字：快!也就是說速度，運用的理念是“下壓”。只有真正理解了“快和下壓”，才能理解ABC的含義。

　　設(shè)想如果我方始終保持下壓狀態(tài)，那么對方還有獲勝的可能嗎?當(dāng)然也不是說每球都能做到下壓，但整體要保持絕對的下壓。這就要求我方能夠熟練或基本掌握BC的技術(shù)，掌握的同時也就能夠理解A的重要性了。

　　如何練習(xí)發(fā)球：

　　在練習(xí)發(fā)球的時候要先想好對方場地上的六個落點，發(fā)網(wǎng)前的三個落點時，要求發(fā)出去的球能夠盡量的貼網(wǎng)，然后要盡量的落在前發(fā)球線的邊緣處。練習(xí)發(fā)后場三個落點的時候一定要特別注意過腰和過手的違例規(guī)則，樹立正確的發(fā)球觀念，發(fā)球時要站在發(fā)球線處發(fā)球，這一點是毋庸置疑的。

　　發(fā)球時的拍桿要指向下方，當(dāng)然你拿到7、8點鐘的位置也可以。但你要是拿到8點鐘的位置時來發(fā)平快球就要注意了，因為當(dāng)你發(fā)力的同時很容易造成過手違例，想耍小聰明的結(jié)果只能是害了你自己和你的搭檔~~~

　　發(fā)完前場短球后要馬上把拍舉起來，準(zhǔn)備封網(wǎng)，這時的網(wǎng)前球都要自己來負(fù)責(zé)，一定要樹立打高點的理念。封網(wǎng)的意思在雙打中非常重要，對抗中要積極去爭取。

　　發(fā)后場球前最好能給搭檔個暗示或手勢，搭檔知道你要發(fā)后場高遠(yuǎn)球了也就有了充分的準(zhǔn)備。發(fā)完后場球后要立即退回或準(zhǔn)備退回防守位置，因為你偷襲對方發(fā)身后過頂球的同時也給對方制造了一次進(jìn)攻的機會，所以要馬上回到防守位置來準(zhǔn)備防守。這一點很多球友還沒做到或沒意思到，遇上對方能力強的人基本是一殺即中。

　　如何練習(xí)接發(fā)球：

　　接發(fā)球可分為撲球、推球、搓球三種。實際當(dāng)中初學(xué)者們經(jīng)常在用的接發(fā)球方式卻是“挑高球”。這只能怪沒有教練所帶來的`悲哀。聽壇子里的朋友說：如果專業(yè)球員用挑球的方式接發(fā)球會被教練罵的。

　　接發(fā)球時要注意力集中，眼睛要盯準(zhǔn)對方的擊球點，當(dāng)對方發(fā)出質(zhì)量差的網(wǎng)前球時，要果斷、立即啟動去撲網(wǎng)，在把握好要領(lǐng)的前提下，基本能做到一拍撲死。

　　有的球友接發(fā)球時喜歡用假動作，我認(rèn)為偏偏為了假動作而放棄了高點位，再等到低點位來接發(fā)球是非常不可取的，在雙打中也是多余的。假動作的對付辦法很簡單，那就是以不變應(yīng)萬變。我是堅定不移的時刻舉著拍來準(zhǔn)備迎擊高點，盡一切可能讓回球過網(wǎng)往下走。

　　當(dāng)對方發(fā)出質(zhì)量好的網(wǎng)前球時，要用推球和搓球兩種方式接發(fā)球。推球的最佳落點為對方的兩腰，這個點離對方兩人距離最遠(yuǎn)，是推球落點的不二選擇。搓球的時候最好把球搓到離對方發(fā)球員較遠(yuǎn)的網(wǎng)前另一端或直接搓給對方過網(wǎng)即下墜的球，同時要防止對方的撲網(wǎng)和回搓。直到逼迫對方回后場高遠(yuǎn)球達(dá)到我方進(jìn)攻的目的為止。

　　B 后場進(jìn)攻

　　后場進(jìn)攻是羽毛球雙打中的頂級技術(shù)，也是業(yè)余球友們最難掌握的技能，它需要充分的體力和瞬間的爆發(fā)力來強有力的支持。平時要多打多練，來球便打、遇球則殺。打高點練習(xí)殺球，打半高點練習(xí)平抽，只要你能夠堅定不移，走自己的路，別管他人怎么說，相信你會很快掌握這項高級技術(shù)的。

　　我所說的后場進(jìn)攻主要是指后場殺球，當(dāng)然后場吊球也是很好的一種進(jìn)攻方法(在后場進(jìn)攻的時候打吊網(wǎng)前球為佳，切忌后場被動時吊網(wǎng)前球)，在體力允許的情況下要多殺少吊，盡量以速度取勝。只有“快”再“快”才能壓制對方，為我爭取主動。

　　步驟：看準(zhǔn)來球、步伐到位、迎著來球、迅速起跳、會心一點、暴力扣殺!!!

　　后場隊員的起始點為中線處，殺完球后要迅速歸位或準(zhǔn)備歸位，同時要馬上做好再揮拍及另一側(cè)(不輪轉(zhuǎn)的情況下)的擊球準(zhǔn)備。

　　C 平抽擋

　　這項技能基本都是在中前場和接發(fā)球后經(jīng)常使用的，這項技能基本是力量大速度快的一方占優(yōu)勢。平抽擋的另一優(yōu)勢秘訣是：變線!

　　如何選擇搭檔：

　　選擇搭檔的時候，彼此之間的水平最好不要相差太大，哪怕臨時組合。什么以高帶低呀，以強帶弱呀等等，對新手或弱者都沒什么好處，唯一一點好處就是你將成為被對方攻擊的火力點，不過能被對方定點轟炸，到是可以提高自己的抗擊打能力哈~

　　比賽中如果搭檔出現(xiàn)了問題最好不要馬上指出來，賽場上想說的話只能是用“加油!”來給予鼓勵，賽后要多交流、切磋

　　如何站位與轉(zhuǎn)換：

　　進(jìn)攻和防守兩種基本站位球友們都清楚，有很多不清楚的主要在輪換上，什么時候輪換站位是關(guān)鍵。防守的時候肯定不需要輪換了，各自守好陣地便是，那么就只剩下進(jìn)攻的時候了。

　　當(dāng)我方隊員進(jìn)攻的時候，另一隊員要準(zhǔn)備好迎擊對方的反攻。對方反擊的落球點就是我補位的地方，補位概念要清晰，到達(dá)位置才能準(zhǔn)確。當(dāng)我成功補位后立即轉(zhuǎn)入進(jìn)行下一回合進(jìn)攻的同時，我方也就完成了一次輪換。

　　要多聽、多看、多想，積極培養(yǎng)和鍛煉打高點的理念，只要能夠上前邁步去舉拍擊球，就絕不原地處理。

　　業(yè)余與專業(yè)的差距在于能力上而不在思想，不要高估自己也不能看扁自己，既要有水平也要懂技術(shù)，這才是發(fā)展的思路。只要努力了就能達(dá)到鍛煉、愉悅和競技的目的。

【春季羽毛球訓(xùn)練攻略】相關(guān)文章：

長跑的滿分攻略及訓(xùn)練技巧04-30

籃球滿分攻略及訓(xùn)練技巧06-04

嘉定春季旅游攻略03-22

春季護膚攻略介紹05-05

兒童訓(xùn)練羽毛球的好處08-22

羽毛球手法訓(xùn)練技巧12-26

羽毛球的正手殺球訓(xùn)練06-03

羽毛球基本步法訓(xùn)練視頻12-28

羽毛球訓(xùn)練方法大全06-03

羽毛球新手訓(xùn)練方法02-15