網(wǎng)球肘的預(yù)防措施有哪些

　　網(wǎng)球肘并不都是因?yàn)榇蚓W(wǎng)球所引起的，大多數(shù)的網(wǎng)球肘是因?yàn)槲覀儾徽�確的使用我們的手肘引起的。下面小編為大家介紹了網(wǎng)球肘的預(yù)防措施，希望能為大家提供幫助!

　　1、科學(xué)的安排好運(yùn)動(dòng)量

　　在網(wǎng)球練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量的安排一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運(yùn)動(dòng)量。否則，必然會(huì)因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導(dǎo)致肘部腫脹和疼痛。若已有明顯網(wǎng)球肘癥狀時(shí)，有急性期一定要暫停網(wǎng)球練習(xí)，并及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內(nèi)抓緊休息和治療，一般7—天即可治好，就不會(huì)轉(zhuǎn)為慢性的持續(xù)性疼痛。

　　所以說，我們大家千萬不要等到網(wǎng)球肘發(fā)生的時(shí)候才去了解怎樣的預(yù)防網(wǎng)球肘，那個(gè)時(shí)候已為時(shí)晚矣，因此對(duì)于那些需要經(jīng)常用到手肘的人來說，更加需要注意網(wǎng)球肘的發(fā)生，我們可以通過做些保健操來緩解自己手肘的癥狀。

　　2、加強(qiáng)肌力鍛煉

　　加強(qiáng)肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強(qiáng)前臂伸肌力量的鍛煉。練習(xí)的動(dòng)作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習(xí);②俯臥撐;③雙臂屈伸練習(xí);④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動(dòng)作;⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向后外伸展動(dòng)作;⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí);⑦肘部負(fù)重靜力練習(xí);⑧腕握球練習(xí)等。

　　3、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作

　　主要是指正手和反手的擊球動(dòng)作。擊球時(shí)要避免“抬肘”或“翻肘”。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國(guó)外有一句名言：“此時(shí)一個(gè)好的教練將比最好的醫(yī)生更能防止運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球肘”�？梢姼倪M(jìn)技術(shù)動(dòng)作對(duì)預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性，避免技術(shù)性運(yùn)動(dòng)傷害。