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鍛煉胸肌的方法視頻教程
鍛煉胸肌的最有效的方法是什么?胸肌是男人性感焦點(diǎn)，一副好胸肌可以男人有充分資本去驕傲。然而，練胸肌不是男人的專利，胸肌鍛煉對(duì)女性來說同樣重要。下面jy135小編為大家整理了鍛煉胸肌的方法視頻教程，希望能為大家提供幫助!
鍛煉胸肌最有效的方法
1、坐姿器械推胸
鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
具體動(dòng)作：調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸收腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開。向前推時(shí)，胸肌收縮，向后收回時(shí)，讓胸肌充分拉伸開來。動(dòng)作練3組，每組是12~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐滿，身體不能離開擋板。
2、站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。
具體動(dòng)作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。
動(dòng)作要領(lǐng)：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾;臀部向后坐;手肘向外打開，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。
3、上斜杠鈴臥推
鍛煉部位：鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。
具體動(dòng)作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點(diǎn)。挺胸收腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動(dòng)作重復(fù)3組，每一組15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部不能拱起;從上胸位置向上推。
4、平板杠鈴臥推
鍛煉部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛煉到整個(gè)胸部。
具體動(dòng)作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸收腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全拉伸開。向上推時(shí)，肘部微微彎曲。動(dòng)作重復(fù)3組，每組做15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：握距不宜太窄或太寬;上舉時(shí)，手臂不要伸直。
5、啞鈴上斜臥推
鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整胸部，避免大小胸。
具體做法：?jiǎn)♀彿胖辽闲匚恢茫荒転橹行鼗蛳滦夭�，還原時(shí)，兩肘必須為90°角。上舉時(shí)，胸部收縮，下放時(shí)肘部不能超過肩部。重量不宜太重，否則容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。盡量由輕到重。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下。
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，要不微微拱起;下放時(shí)，肘部彎曲90°，且位置不超過肩部。
飲食增肌方法
要想練好胸肌，除了要進(jìn)行胸部鍛煉外，還要注重“食補(bǔ)”，吃一些有助肌肉增長(zhǎng)的食物，能夠讓你胸肌鍛煉事半功倍哦。怎樣吃能有助肌肉增長(zhǎng)?
補(bǔ)充足夠的熱量。肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的`熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
補(bǔ)充足夠的碳水化合物。健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
保持適宜激素水平。體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
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