減肥最快的方法
對于胖人來說，想要減肥首先要控制好飲食，然后配合適當?shù)倪\動。下面jy135小編為大家整理了快速減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
快速減肥方法
一、有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
二、跳舞
想要減掉肥肉，跳舞是個很好的方法，不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活，能夠快速減掉肉肉，恢復(fù)苗條身材。
三、跳繩
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
四、爬樓梯減肥法
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米，非常有利于減肥。
五、倚墻下蹲運動
倚墻下蹲運動可以幫助減少脂肪的囤積，輕松快速打造苗條的身段。
相關(guān)閱讀—檸檬水減肥女神宋慧喬
我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動了無數(shù)男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。
減肥方法：和檸檬水過日子。
宋慧喬能夠成功減肥，都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水
這樣就不需要特別節(jié)食或者禁絕零食了，可是別忘記要時時補充檸檬水。
2.不僅要喝檸檬水，還要配合運動的方式
在喝完檸檬水后，要做15分鐘的運動，不必持續(xù)進行，但要運動到出汗，因為出汗有助于排毒，目的就是為了排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
Tips：
運動之前要涂抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身后反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導(dǎo)致肌肉身材，更能有效排除體內(nèi)毒素。
注意：
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利于健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質(zhì)，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養(yǎng)和熱量需要的。
范爺?shù)臏p肥食譜
范冰冰曾經(jīng)在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進人了微胖界的行列，現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過去的一些飲食習(xí)慣，自創(chuàng)獨門減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來小編將為大家揭秘!
飲食減肥法：
方法一：吃全麥食品、低脂、熱量少、營養(yǎng)豐富的食物
早餐盡量清淡，不油膩，補充鈣質(zhì)。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營養(yǎng)健康，還可以幫助潤腸通便。至于肉類、海鮮等大餐則留在中午的時候享受。
方法二：少吃多餐、清淡、多湯
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因為這些東西有利于頭發(fā)的健康，重在堅持，長此以往，在瘦身的同時也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。
方法三：多吃堅果，堅持喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而堅果中富含的水溶性食物纖維，能在體內(nèi)慢慢吸收營養(yǎng)物質(zhì)，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養(yǎng)物質(zhì)，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升。
方法四：多食消除水腫的食物
冰冰還有些水腫現(xiàn)象。飲食方面應(yīng)該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效，能通過內(nèi)循環(huán)來促進代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。
小S的減肥秘訣
小S因為胖達人而導(dǎo)致個人形象受損，事業(yè)也受到影響，因此靠喝酒和大吃來緩解壓力，沒多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復(fù)到42公斤的苗條身材。
紅薯減肥食譜
紅薯粥材料
新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然后連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。
麥仁紅薯湯材料
新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然后將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鐘;沸騰后再加入紅薯，煮3分鐘即可，可以配以冰糖調(diào)味。
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