快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

　　【把握生長(zhǎng)快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長(zhǎng)最快。90％以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個(gè)期間做一些快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)比較有效。

　　【注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充】營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。不論是兒童長(zhǎng)高還是成年人長(zhǎng)高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來(lái)源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時(shí)還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。

　　【注重運(yùn)動(dòng)的時(shí)間】快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，同時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，能夠促進(jìn)人體長(zhǎng)高。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要掌握，30分鐘以上，2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都不太好。

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