有什么適合青春期女孩子的運動

　　為什么有的女生高一些，有的女生相對矮一些呢，其實個子高矮遺傳是先天因素，但是后天長高除了先天方面的因素受著制約之外呢，后天的鍛煉是很重要的，其實女生長高運動是很關(guān)鍵的，那么女生長高運動有哪些呢，下面是小編給大家?guī)Я说挠惺裁催m合青春期女孩子的運動，希望大家喜歡！

　　有什么適合青春期女孩子的運動 1

　　健美操

　　健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負(fù)荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。健身操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累。

　　既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的.表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。

　　踢踺子

　　踢踺需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。踢毽與其它運動相比，其獨到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于，它的動作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。

　　踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

　　跳皮筋

　　跳皮筋特別是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效地增強內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

　　跳繩

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

　　無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛煉，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動，肌肉不斷地收縮和放松動作，從而對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。

　　有什么適合青春期女孩子的運動 2

　　跳繩和踢毽子

　　在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運動，而其中跳躍性的運動對于長高的幫助更大，因為它能更好的刺激我們骨骼發(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運動，不僅有利于女生保持身材，同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點付出是值得的。

　　慢跑

　　可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進全身的'血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。

　　游泳

　　如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個很能塑形的運動，同時對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高。

　　跳躍法

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右

　　做抻拉運動

　　雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。

　　女生長高運動有很多的，比如可以做上面的一些簡單運動，如果能夠長期堅持做運動的話，女生給會有長高機會的，而且長期的鍛煉有助于女生更快的長高的，女生個子高了看起來才會更加的漂亮，那么利用上面的運動肯定能夠長個子的。

　　有什么適合青春期女孩子的運動 3

　　第一、大力走

　　大幅度擺臂，有力地向前走50米;然后小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

　　第二、做抻拉運動

　　雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的`慣性做，引體向上(單杠高度和，雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。

　　第三、準(zhǔn)備熱身運動

　　活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　第四、向上跳躍運動

　　向上跳，逐漸長高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

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