如何避免運動損傷

　　每項運動都有自己的技術(shù)特點，每個人的身體條件也各不相同。在健身之前，首先要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況，選擇正確的運動。下面jy135小編為大家收集整理了避免運動損傷的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何避免運動損傷

　　一、充分考慮自身的狀況

　　年齡的不同

　　每項運動都有自己的技術(shù)特點，每個人的身體條件也各不相同。在健身之前，首先要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況，選擇正確的運動。?

　　人體是有其自身的發(fā)展規(guī)律的。當人體衰老時，肌肉的容積會下降，進而引起肌肉力量的下降，收縮速度的減慢。隨著年齡的增長，骨骼的鈣質(zhì)會逐漸流失，骨骼的強度會下降;人體韌帶中的膠原纖維也會隨著年齡的增長，而變得脆弱易斷。

　　二三十歲的年輕人肌肉力量較強，身體協(xié)調(diào)性和柔韌性好，可以根據(jù)個人的愛好進行各類運動。例如，男青年可以進行足球、籃球等對抗性運動，以及健身、搏擊、拳擊等室內(nèi)運動，甚至跑酷等極限運動。而女性則可以進行網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等球類運動，以及健身操、跆拳道等室內(nèi)運動。

　　四五十歲的中年人身體運動機能下降，需要相應(yīng)調(diào)整運動方式。這一時期的男性可以將對抗性運動的強度降低，減少這類運動的時間，更多地進行一些有氧運動，比如慢跑、健走、騎行等戶外運動，以及游泳、乒乓球、羽毛球、保齡球等室內(nèi)運動。這一年齡段的女性應(yīng)盡量多選擇一些低強度的有氧運動，比如戶外慢跑、健走、騎行，以及瑜伽、普拉提、游泳、爵士舞等室內(nèi)運動。

　　疾病的影響

　　進入中年后，有些人會出現(xiàn)一些慢性疾病，而自己卻沒有察覺。因此，年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在進行規(guī)律且持續(xù)運動前，應(yīng)先請醫(yī)生評估健康情形與體能水準，來選擇合適的運動項目。

　　一般來說，膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人不適宜做太極拳、負重蹲起方面的運動，較適宜選擇游泳、乒乓球等鍛煉方式。跟腱有損傷的人在參加羽毛球運動時要注意適度。肩袖有損傷的人不太適合羽毛球、排球或投擲類的運動。腰背痛的人要注意避免久坐，避免彎腰提重物，多進行游泳運動，多做一些針對腰肌的力量練習，比如“小燕飛”等動作。頸肩痛的人要減少伏案工作，多做頸椎操，增強頸項肌肉力量。

　　二、掌握正確的運動方法

　　運動量由少到多

　　各種運動都是由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有賴于肌肉的收縮。而人體肌肉收縮的強度和時間是有限度的。運動時間過長，會使肌肉運動協(xié)調(diào)性下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進而導致運動傷害。所以，運動時，每個人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負荷。

　　如果出現(xiàn)疼痛就要停止運動。不要試圖穿躍疼痛階段，這樣做會使你的疼痛由慢性演變?yōu)橛谰玫膫�病�?/p>

　　動作技術(shù)由易到難

　　有調(diào)查顯示，技術(shù)動作不合要領(lǐng)導致的運動損傷占35.6%，排在傷害原因的第一位。這也是業(yè)余的反而比專業(yè)的運動員更容易受傷的原因。

　　合理的技術(shù)動作，是經(jīng)過長時間經(jīng)驗總結(jié)的，既可以盡可能的發(fā)揮人體的潛能，又能有效保護身體不受傷害。所以，在運動健身時，應(yīng)循序漸進，先學習簡單動作，掌握基本動作后再學習復雜動作。

　　注意加強基礎(chǔ)素質(zhì)

　　在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，適當進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉耐受性，這樣可以更好地保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長運動時間。足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

　　多種運動相互補充

　　由于興趣原因，有些人總是長時間重復某種運動，造成某些部位的慢性損傷，如過多籃球運動所致的“跳躍膝”，投擲運動所致的“投擲肩”等。為了防止這些不必要地傷害，應(yīng)當各種運動相互配合，全面健身。

　　選擇合格的場地和器械

　　調(diào)查顯示，有16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。合格的場地和器械可以有效保護運動者，并使其達到運動效果。

　　例如最常見的健身項目慢跑，最好在平整的土地或塑膠場地上進行，不要在水泥、柏油等硬地上進行，也最好不要在跑步機上進行，因為這些場地對于膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，長時間慢跑會損傷膝關(guān)節(jié)。再如，很多人喜歡利用負重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量，但過大的負荷會導致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應(yīng)當避免此種方法，而改為靜蹲練習。

　　進行充分的準備活動

　　在每次運動前，要充分活動各個關(guān)節(jié)，以增加關(guān)節(jié)的柔韌度和靈活度。據(jù)報道，有27.8%的運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分，所以，運動前的準備活動是預防運動傷害必不可少的重要步驟。

　　遵守各項運動規(guī)則

　　在各種運動規(guī)則中，有很多都是用來防止運動傷害發(fā)生的，比如足球中的對于抬腳過高的限制、籃球中對于肘擊的禁止、搏擊或拳擊中對于擊打范圍的規(guī)定，這些規(guī)則有效地防止了在運動中相互沖撞或危險動作所帶來的傷害。所以，為了保護他人，更為了保護自己，大家都應(yīng)該認真遵守運動規(guī)則。

　　使用必要的運動護具

　　關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

　　在許多運動中，使用運動護具是非常必要的，如輪滑運動中護膝的使用、棒球運動中頭盔的使用、足球運動中小腿護板的使用、搏擊或拳擊中牙套的使用等。這些護具的使用，防止了很多嚴重的運動傷害的發(fā)生。

　　大量出汗需補充電解質(zhì)

　　運動時，健身者會大量出汗，許多電解質(zhì)成分也會隨汗液排出，所以要及時補充這些流失的電解質(zhì)，否則會發(fā)生肌肉“抽筋”等情況，進而導致運動傷害的發(fā)生。比較簡便有效的方法就是飲用運動飲料。這些飲料中一般會含有人體所需的各種電解質(zhì)。

【如何避免運動損傷】相關(guān)文章：

如何預防游泳的運動損傷11-11

運動時如何避免感冒08-27

如何預防體育運動中的損傷12-08

運動中如何避免受傷03-04

如何避免懷孕03-27

什么是運動損傷04-08

打羽毛如何預防損傷10-30

幼兒園體育課如何預防運動損傷09-17

如何避免戶外的雷擊08-09

如何避免油門當剎車05-09