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如何防治攀巖運(yùn)動(dòng)中的傷害
攀巖中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害有哪些呢?如何自救呢?下面jy135小編為大家收集整理了攀巖運(yùn)動(dòng)傷害的防護(hù)方法，希望能為大家提供幫助!
如何防治攀巖中的運(yùn)動(dòng)傷害?
如何防治攀巖中的運(yùn)動(dòng)傷害：肩部傷害
攀巖者常常虐待自己的肩關(guān)節(jié)，尤其是那些整日和高難度的抱石路線(xiàn)、陡峭的地形、特殊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練纏斗的攀巖者。因此，各式各樣的肩部傷害便會(huì)發(fā)生，像是肌腱炎、旋轉(zhuǎn)肌撕裂、球窩關(guān)節(jié)部分或完全脫臼等。由于肩關(guān)節(jié)的構(gòu)造復(fù)雜，造成診斷不易，所以患者若要檢視輕微的旋轉(zhuǎn)肌裂傷或其它傷害，就需要向?qū)＜易稍?xún)或利用核磁共振造像技術(shù)。
1、肩部損傷發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即休息，等到疼痛減輕，再進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化旋轉(zhuǎn)肌肌群。在復(fù)健過(guò)程中，你必須減少，甚至是停止攀爬活動(dòng)，更要避免任何將手高舉過(guò)頭或是會(huì)引起疼痛的動(dòng)作。一天冰敷兩次，并使用消炎藥物，在患傷初期可減輕疼痛和腫脹的現(xiàn)象。
2、肩部復(fù)健運(yùn)動(dòng)
①內(nèi)旋啞鈴運(yùn)動(dòng)
側(cè)躺。靠枕以支撐頸部。讓下方前臂置于腰前，與身體垂直，并握住一磅重的啞鈴。
上方手臂保持不動(dòng)。下方手臂將啞鈴舉向身體，維持一會(huì)兒，再慢慢將啞鈴放回地面。下方前臂上下動(dòng)作時(shí)，必須曲成90度。每組作20次，共作三組，進(jìn)行數(shù)周�？蓾u漸增加啞鈴重量。
�、谕庑龁♀忂\(yùn)動(dòng)
側(cè)躺。屈曲下方手臂以支撐頸部。于上方手臂下放置一卷狀毛巾。上方手臂曲成90度，將一磅啞鈴舉離身體，直到啞鈴與地面平行，維持動(dòng)作一會(huì)兒，再慢慢將啞鈴放回地面。緩慢而規(guī)律地進(jìn)行20次。此運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行數(shù)周，并可根據(jù)復(fù)原情形慢慢增加重量。
如何防治攀巖中的運(yùn)動(dòng)傷害：背部傷害
攀巖的時(shí)候，通常會(huì)收縮胸肌及大圓肌，以提供力量，控制身體的動(dòng)向，這使得反向肌-----背肌相對(duì)地被拉扯，使其肌纖維愈發(fā)細(xì)長(zhǎng)，再加上攀巖者長(zhǎng)時(shí)期對(duì)背部肌肉的忽視，未加以訓(xùn)練，使得背部肌肉相形之下較為細(xì)長(zhǎng)而乏力，于是就會(huì)產(chǎn)生駝背的問(wèn)題。
若有較弱的肌群無(wú)法抗衡較強(qiáng)肌群的收縮力，則較強(qiáng)的肌群會(huì)將肱體朝特定方向拉動(dòng)，使肱骨上端的球面撞進(jìn)關(guān)節(jié)窩，刺激到神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。
1、身體呈伏地挺身的起式，但雙手置于椅面上。雙手不離椅面，一邊肩膀下沉，再回復(fù)原位兩邊肩膀交換做，你也可以選則保持原姿勢(shì)動(dòng)至一段時(shí)間，一樣對(duì)背部肌肉有幫助。
2、欲改善駝背的訓(xùn)練是著重于肌肉的耐力而非爆發(fā)力，不要作太激烈的重量訓(xùn)練(重量不要太重，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)8-12下，做3-4組)。同時(shí)，改善需要時(shí)間，也要隨時(shí)注意自己在攀巖以外的站姿、坐姿。
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