室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

　　很多的朋友平時(shí)不愿進(jìn)行戶外活動(dòng)或者是去健身房進(jìn)行鍛煉，總是希望選擇一些比較簡(jiǎn)單的方法在家里進(jìn)行，其實(shí)，平時(shí)有很多的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以自己在家里面來(lái)完成的，同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥作用。下面小編就來(lái)介紹一些比較常見可以在家里面自己做的一些比較好的減肥方法。

　　3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　以上這些都是比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體消耗大量的能量，如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠合理科學(xué)的安排自己的飲食，盡可能不要吃過(guò)多的高熱量高脂肪的食物，會(huì)使得減肥瘦身的效果更加明顯。

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