運動前后吃什么減肥

　　要減肥，運動一定不可少，同時也要配合飲食，很多女士不知道運動前后該吃甚么，其實只要選對正確的食物，運動減肥的效果就會加倍！

　　運動前

　　不少人認為不吃東西就做運動，減肥會更加有效果。但空腹運動并不會令你瘦下來，反而對身體不好，其實運動前肌肉需要能量才能運作，所以應(yīng)進食含高碳水化合物和蛋白質(zhì)，以及低脂、低纖的食物，并且要補充足夠水分。

　　全麥面包

　　運動前吃一片全麥面包，可補充身體所需的碳水化合物，亦可以加上一只煎蛋，同時為身體補充蛋白質(zhì)，令身體更有活力，能夠全程投入運動，減肥效果自然更好。

　　香蕉

　　能達到減肥效果的運動會消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供運動時所需的能量。另外，香蕉亦含各種維生素及礦物質(zhì)，包括幫助肌肉收縮的鉀元素，令運動更高效。建議于運動半小時前吃一條香蕉，如果嫌悶，可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃，或加入蘋果或獼猴桃一起吃。

　　燕麥

　　燕麥可提供足夠的飽肚感，還可幫助穩(wěn)定血糖，是減肥必選食物。燕麥含有纖維，但不會過份高纖，必要的纖維可以令你的身體在運動過程中保持活力。在進行較為激烈的減肥運動前半小時，吃一碗麥片也是很好的選擇。

　　運動后

　　運動過程中，身體會流失大量水分，因此首要任務(wù)必需補充足夠水分。在運動后兩小時內(nèi)，可每小時補充小量蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助身體修復(fù)，補充能量。不少人認為運動后不吃會有助減肥，其實不然，反而會造成肌肉勞損及流失大量水分和電解質(zhì)，所以運動后應(yīng)吃水果或含有蛋白質(zhì)的飲品。

　　脫脂朱古力奶

　　奶類飲品含有大量蛋白質(zhì)，能協(xié)助身體肌肉修復(fù)及補充能量。朱古力香濃美味，脫脂配方更是修身之選，因此這是減肥運動后最佳的能量飲品。

　　蘋果

　　有「果中之王」之稱的蘋果，含有豐富營養(yǎng)，而且能提供飽腹感，是絕佳的減肥食物；而當(dāng)中含有的抗氧化物質(zhì)，更能有效清除運動中所產(chǎn)生的自由基，減低對身體的影響。

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