在健身房減肥要做什么運動

　　很多人選擇了下班之后去健身房鍛煉身體，小編覺得這是一種很好的方式。你可以在健身房練習器械，也可以跳舞，更可以騎單車。但是你知道在健身房里面做什么運動才可以減肥嗎？下面是小編整理的在健身房減肥要做什么運動，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　去健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下等等。據(jù)統(tǒng)計，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那么在健身房怎么減肥，要做什么運動，要多久才能有效果呢？針對在健身房怎么減肥，要做什么運動？要多久才能有效果？這兩個問題，本文將給予詳細的解答。

　　首先解答關(guān)于在健身房怎么減肥，要做什么運動？這里提供三種方法：

　　第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環(huán)訓練減肥

　　循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。

　　去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。

　　關(guān)于去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。

　　最后還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術(shù)活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本。

　　健身房跑步減肥的正確方法

　　1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

　　2、跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　3、跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　4、跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　男性健身房15分鐘快速減肥策劃

　　動作1：自體重量跳躍深蹲

　　1、鍛煉方法

　　動作A：身體放低，大腿與地板平行。

　　動作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻繼續(xù)再往上跳。

　　2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。

　　動作2：等長深蹲

　　1、鍛煉方法

　　(1)身體放低，大腿與地板平行，維持姿勢30至60秒。

　　(2)身體站直，回到起始姿勢。

　　2、鍛煉次數(shù)：1下。

　　動作3：單手啞鈴擺蕩

　　1、鍛煉方法

　　動作A

　　(1)正手握住啞鈴，手臂伸直，將啞鈴停在腰部前方。

　　(2)膝蓋彎曲，身體下彎與地板呈45度角。

　　(3)握住啞鈴，在雙腳中間擺蕩。

　　動作B

　　(1)將臀部推回原位。起身時，將啞鈴蕩到胸口前方。以相反順序回到起始姿勢，繼續(xù)重復以上動作。

　　(2)時間過半后.換手繼續(xù)相同動作。

　　2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。

　　動作4：下蹲后伸腿

　　1、鍛煉方法

　　動作A：雙腳張開與肩膀同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。

　　動作B：臀部往后推，膝蓋彎曲，深蹲時身體盡可能彎到最低。

　　動作C：雙腳向后踢，呈俯臥撐姿勢。

　　動作D：迅速收腳，回到蹲姿。

　　動作E：迅速站起身，然后重復以上動作。

　　2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。

　　動作5：爆發(fā)力俯臥撐

　　1、鍛煉方法

　　動作A：呈俯臥撐姿勢，雙手張開比肩膀稍寬。

　　動作B：手肘彎曲，胸口幾乎碰到地板。

　　動作C：雙手用力將身體往上推，雙手彈離地面，接著繼續(xù)重復動作。

　　2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。

　　特別提醒：以下五組動作為一個循環(huán)，各組自體重量跳躍深蹲之間不休息，總共需完成三次循環(huán)。

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