- 相關(guān)推薦
有氧運(yùn)動(dòng)可以什么時(shí)候做呢
很多人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹矣X得有氧運(yùn)動(dòng)見效快，但是到底有氧運(yùn)動(dòng)要什么時(shí)候做才能達(dá)到最有效的呢，大家是不是都有一地的那個(gè)的疑問了，其實(shí)小編也是有疑問的，所以小編在經(jīng)過查證后得到了一下的知識(shí)，接下來讓小編為大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做才有最好的效用。
第一個(gè)時(shí)間段是早晨未吃早飯時(shí)。根據(jù)個(gè)人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話（主要是為了避免出現(xiàn)低血糖），可以快跑和慢跑交替進(jìn)行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個(gè)有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲(chǔ)存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲(chǔ)存的脂肪（男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿），燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥藥。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
其實(shí)小編認(rèn)為不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，只要大家運(yùn)動(dòng)了都是好的，看了以上的有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做的一些知識(shí)，大家都學(xué)習(xí)到了嗎，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要多多補(bǔ)充人體所需的元素，多吃水果蔬菜等食物，多喝水，多鍛煉。
【有氧運(yùn)動(dòng)可以什么時(shí)候做呢】相關(guān)文章：
在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)06-04
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處12-07
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候08-02
做月子可以吃什么呢06-04