練腹肌最好方法

　　說(shuō)到擁有腹肌已經(jīng)成為很多的男性證明自己男子氣概和身體強(qiáng)壯的象征了，而且在練習(xí)腹肌的時(shí)候還能很好的幫助男性增強(qiáng)身體體質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的男性面對(duì)著生活和工作的壓力。很容易引起一些疾病，正好可以通過(guò)練腹肌改善。那么，練腹肌最好方法有哪些？跟著小編一起了解下：

　　一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

　　仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對(duì)下腹肌的鍛煉。

　　仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

　　仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

　　2、膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

　　3、動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。

　　二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡(jiǎn)單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。

　　仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：

　　1、上身拉起來(lái)時(shí)不要超過(guò)90度，放下來(lái)時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2、有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。

　　3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。

　　1，頭離地面，背離開(kāi)地面。停在起身動(dòng)作的一半。

　　2，身體完全離開(kāi)地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。

　　4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。 以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來(lái)。累著呢！)。

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