男性肌肉鍛煉的方法

　　項目一：臥推

　　讓你擁有完美的：胸肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。

　　這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。

　　項目二：彎舉

　　讓你擁有完美的：二頭肌。

　　需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

　　練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。

　　這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。

　　項目三：仰臥頭后伸肘

　　讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。

　　需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

　　練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。

　　這個項目可以：鍛煉手臂上的三頭肌，讓你看起來更有殺傷力，在鍛煉的時候用力所能及的重量做兩三組，每組12次，中間休息30秒左右即可。

　　大部分男性朋友們想要去健身房鍛煉肌肉的，因為只有健身房才更加的容易讓人們堅持下來，不會輕易的去放棄運動，而且健身房里面有很多的健身器械，不過男性朋友們基本上都是會選擇啞鈴的鍛煉方式，正是因為這種方式是可以鍛煉手臂的肌肉，還可以鍛煉自己胸部的肌肉，使得自己的身體更加好。

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