鍛煉肌肉的最佳方法

　　導讀：我總是聽到很多人在說我要鍛煉自己的腹肌，我要鍛煉自己的手臂，我要鍛煉自己的胸肌什么的，其實我覺得無論你是想鍛煉什么部位，鍛煉全身肌肉我覺得才是最好的選擇，整體鍛煉好了，可能看起來的效果會更好，那么我現在就給大家介紹幾個平時可以鍛煉全身肌肉的方法和吃方面要注意的地方，希望對那些渴望自己有完美全身肌肉的人有所幫助。

　　首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣。

　　二是早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動前必須的一個準備事項。

　　三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　四是每天早晨起來鍛煉的時候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達到并且超過高中體育鍛煉標準以上為好)。

　　五是每天睡覺之前準備開水一杯，清晨起床之后的第一件事是給涼開水加一些熱開水之后，空腹將其喝了(一是可以稀釋睡眠后導致的血液粘稠；二是對于身體鍛煉時供血、供氧不足的不良狀態(tài)可以改善；三是可以有清掃體內垃圾，提高消化功能，對于多長肉有幫助，尤其是多長腱子肉；四是能消除清晨起床就鍛煉的時候出現的各種不適)，清晨起床空腹就喝水適應之后，每天每次務必要喝400ml以上。

　　六是每天早晨務必要吃飽飯，搞一點豆腐腦、豆?jié){、牛奶、雞蛋來吃。中午也務必要吃好、吃飽。隨便吃雞、鴨、魚、肉。不過，晚飯：一是最好可以吃些面食(面包、饅頭、面條等)；二是最好少吃一些鴨、雞、魚、肉；三是吃好就可以，別吃得太飽。因為，晚飯的這三條都是最有利的長肉條件，自己務必要控制把握好，防止形成攝入量過多而導致的盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的關鍵原因。

　　以上我說的這些鍛煉全身肌肉的方案，我想只要可以一直堅持，養(yǎng)成的好習慣的話，過個一兩個月之后肯定是會有效果的，所以什么事情堅持是最重要的，也是最難的，真心希望那些希望鍛煉全身肌肉的人最后都可以夢想成真，擁有一個好的身材。

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