教你如何鍛煉肌肉

　　文章導讀

　　很多人都糾結于如何快速的鍛煉才能使得肌肉更加突出，但是傳統(tǒng)的鍛煉方法往往使得身體疲憊，但是卻得不到完美飽滿的肌肉效果。其實想要快速鍛煉出肌肉并不是十分困難的事情，貴在堅持。一些項目，比如說跑步，或者是做立定跳遠，亦或者是進行俯臥撐，如果動作都做到位，而且每天都持之以恒鍛煉，那么想要鍛煉出肌肉不再是夢想。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　當然鍛煉肌肉的時候不應該忽略飲食的補充。每天可以多吃牛奶、魚肉、雞肉等蛋白質含量豐富的食物，這是因為肌肉的生長離不開蛋白質。需要注意，這吃完飯之后一段時間不可以立即運動，平時吃飯每頓不能太飽，運動和吃飯的時間間隔至少再一個小時左右。

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