產后瑜伽視頻教程

　　產后怎么做瑜伽?下面jy135小編為大家收集整理的孕婦產后瑜伽視頻，希望能為大家提供幫助!

　　孕婦產后瘦身瑜伽

　　產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個器官的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外，產后媽媽的腹部無力，腹部皮膚松弛，甚至帶著很深的妊娠紋。

　　醫(yī)生們說，產后1-2周內的恢復工作非常重要。因為這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態(tài)。在這個時候練習瑜伽動作，對于身體各方面的恢復都有益無害。要注意：運動量不宜太大。以身體的適宜度為標準就對了。

　　眼鏡蛇式

　　動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　仰臥扭腰式

　　動作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　臀部平衡式坐立扭腰式

　　動作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　如果你不習慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。結束這個姿勢時，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個動作重復3一4次。

　　相對動作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復若干次。

　　益處：增強腹部肌肉的力量

　　要領：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。

　　坐立扭腰式

　　做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉向前，放松雙腿并抖動。另一側重復練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉。

　　益處：增加脊椎的靈活性，收細腰圍。

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