鍛煉身上肌肉的方法

　　肌肉的鍛煉需要長期的堅(jiān)持加上飲食的搭配長久以往才能知道肌肉在身上開始變得強(qiáng)壯，適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挷拍芨淖兩聿�，少吃脂肪高的食物，多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇一些舉啞鈴，或者是舉重，在家就仰臥起坐或者俯臥撐吧，只要堅(jiān)持沒什么做不到的。

　　喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯(cuò)。

　　一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行。

　　談到負(fù)重訓(xùn)練，我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，在身體其他部位訓(xùn)練時(shí)，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群。不論訓(xùn)練哪個(gè)部位，你都應(yīng)至少安排一個(gè)使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行大重量訓(xùn)練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。

　　一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無濟(jì)于事，因?yàn)槟闼�做的是只是進(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

　　首先，必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。

　　如上所述希望給大家一點(diǎn)參考，全身都存在肌肉，肌肉可以增加我們的抵抗力，一個(gè)人有大塊頭的肌肉證明這個(gè)人很愛運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人如果有下墜的肉證明這個(gè)人懶得動(dòng)，一個(gè)人的身材可以看出平常的生活狀態(tài)，所以我們不要做胖子要做健康的瘦子，到了一定的歲數(shù)不鍛煉對(duì)身體并沒有好處。

【鍛煉身上肌肉的方法】相關(guān)文章：

鍛煉全身肌肉的方法06-04

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

小臂肌肉的鍛煉方法02-27

正確的肌肉鍛煉方法05-11

鍛煉腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉鍛煉的方法10-21

鍛煉活肌肉的方法07-28

騎車鍛煉肌肉的方法08-23

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03