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游泳可不可以鍛煉肌肉
鍛煉對身體的好處不言而喻，肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉是最適合人體健康的鍛煉方法之一。特別是游泳，游泳是最健康的有氧運(yùn)動，雖然游泳的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很大，但是它對全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，同時預(yù)防各種慢性病和基礎(chǔ)性疾病。游泳能鍛煉肌肉么?可以說游泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運(yùn)動體質(zhì)上。 對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。 游泳運(yùn)動員就不用去選擇。
大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。
在了解游泳能鍛煉肌肉么的同時，我們也要掌握一些游泳的注意事項(xiàng)，比如在游泳之前要充分放松和活動肌肉，以免游泳的過程中發(fā)生腿部抽筋的情況。不會游泳的人應(yīng)當(dāng)在淺水區(qū)或是有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳，更不要到野外進(jìn)行游泳，以免發(fā)生意外。
鍛煉肌肉的妙招
在健身圈子里，提伯-諾曼絕對是攝影和繪畫最好的那個；在攝影和繪畫領(lǐng)域里，他絕對是肌肉最完美的那一個。作為世界范圍內(nèi)知名的模特，諾曼對于打造自身肌肉、塑造完美身材有著獨(dú)到的見解。
今年34歲的諾曼是一個混血兒，出生在法國南部并且在那里度過了自己的童年時光。小時候，諾曼把大部分業(yè)余時間都放在了畫人物和肖像上。25歲的時候，諾曼在巴黎街頭被一個正在大街上拍攝照片的攝影師相中，攝影師建議他開始涉足模特和攝影領(lǐng)域，諾曼在此找到了新的激情。
諾曼目前主要生活在巴黎，同時也會花很多時間前往倫敦和馬德里，用來專注于健身、時尚造型開發(fā)領(lǐng)域。短短幾年間，諾曼因?yàn)樗±实耐庑魏屯昝赖纳聿�，成為了世界范圍�?nèi)著名的模特，與此同時，他幾乎運(yùn)動員般專業(yè)的健身方式也引起了很多健身愛好者的推崇和效仿。
1.合理安排運(yùn)動量
在日常生活和鍛煉中，諾曼特別重視對于自己運(yùn)動計劃的制定，每分鐘心率130至160次之間的中等運(yùn)動量是比較適合的，器械重量也應(yīng)該以最大肌力的50%至60%的中等負(fù)荷為最佳，時間安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
2.要有重點(diǎn)和針對性
經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。此外，鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
3.合理的膳食
膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食，平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻�，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
男性鍛煉肌肉的動作
隨著人們的生活越來越好，這也代表著人們的工作也越來越繁忙，因此參加鍛煉的機(jī)會也在減少，于是我們就會發(fā)現(xiàn)許多的男士出現(xiàn)了小肚子，并且呈現(xiàn)了上升的趨勢。小肚子都是人們的贅肉組成的，贅肉多了就會給人們的身體健康帶來很大的威脅，甚至還會引發(fā)許多的疾病。下面我們就來說說怎么樣讓贅肉消失，出現(xiàn)讓人羨慕的肌肉，那么男性鍛煉肌肉動作有哪些呢？
第一組：仰臥起坐（1）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐（2）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（1）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（2）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
男性鍛煉肌肉動作有哪些呢？看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應(yīng)該知道怎么去做了。在上面專家介紹這些動作中都不需要特意的占用場所，只要在家里就可以完成，因此也不需要擔(dān)心天氣等問題，除了堅持這些訓(xùn)練外，還可以食用一些高蛋白的食物，這樣對于鍛煉肌肉會更好哦。
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