男生鍛煉肌肉的好方法

　　1、引體向上（鍛煉背部肌群、手臂）。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時(shí)手臂肌群也會(huì)練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家里的門(mén)梁、櫥柜上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進(jìn)行練習(xí)。

　　2、凳上發(fā)屈伸（鍛煉肱三頭肌）。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側(cè)，雙腳并攏放于地上。利用肘關(guān)節(jié)的屈和伸來(lái)鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動(dòng)作的難度可以將腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。

　　3、仰臥起坐（鍛煉腹部肌群）。練習(xí)腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢(shì)來(lái)鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀干起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌 。

　　4、立臥撐。練習(xí)時(shí)身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放于體側(cè)。身體開(kāi)始采用全蹲的方式，雙手觸地。然后過(guò)度到俯臥撐的動(dòng)作姿勢(shì)并做俯臥撐1次。之后手腳同時(shí)用力回到身體全蹲的姿勢(shì)然后集中腿部力量跳起。依此姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作過(guò)程中可以不做俯臥撐，根據(jù)各人的身體情況選擇動(dòng)作的難度。

　　不管是引體向上，還是立臥撐，它們都能有效地針對(duì)身體的某個(gè)部位鍛煉，讓這些部位鍛煉出肌肉，去征服人們的視野。毫無(wú)疑問(wèn)，以上四種動(dòng)作就是鍛煉肌肉的好方法，男生們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以自主選擇鍛煉的時(shí)間以及難度，只要適合自己就行。

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