- 相關(guān)推薦
關(guān)于前臂肌肉鍛煉的方法
大家在空閑的時(shí)候都會進(jìn)行一定的鍛煉來保持自己的身體健康，鍛煉是有方法的，下面是小編給大家整理的關(guān)于前臂肌肉鍛煉的方法，歡迎閱讀！
前臂肌肉鍛煉的方法 1
1．側(cè)彎舉
兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背后腕彎舉
站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動員都喜歡采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺。
5.尺側(cè)腕彎舉
兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。
上面敘述了人們前臂肌肉鍛煉的`方法希望這些方法可以對男士們起到一定的幫助，讓你們早日達(dá)到肌肉發(fā)達(dá)的程度，成為每個(gè)女孩心中的偶像，有時(shí)間的話可以上網(wǎng)搜集一些，有關(guān)于這方面的知識，不要讓自己處于一個(gè)麻木的狀態(tài)，希望男生鍛煉肌肉成功，多注意自己的身體，多學(xué)習(xí)一些醫(yī)學(xué)知識，對自己是有好處的。希望大家開心每一天。
前臂肌肉鍛煉的方法 2
1. 跪姿反握杠鈴?fù)髲澟e
訓(xùn)練要點(diǎn)：伸直手腕抬起杠鈴，保持前臂與板凳始終接觸。伸直4秒，靜止2秒，放下4秒，重復(fù)此動作，可針對自身能力增減數(shù)量，初級健身者建議以10個(gè)為一組訓(xùn)練。
2. 坐姿正握杠鈴?fù)髲澟e
訓(xùn)練要點(diǎn)：彎曲腕關(guān)節(jié)，抬起杠鈴。然后回到初始位置。彎曲4秒，靜止2秒，放下4秒，重復(fù)此動作，可針對自身能力增減數(shù)量，初級健身者建議以10個(gè)為一組訓(xùn)練。
3. 站姿反握杠鈴?fù)髲澟e
訓(xùn)練要點(diǎn)：彎曲肘關(guān)節(jié)，保持雙臂靠近上半身兩側(cè)，繃直腕關(guān)節(jié)。伸展4秒，靜止2秒，放回4秒，重復(fù)此動作，可針對自身能力增減數(shù)量，初級健身者建議以10個(gè)為一組訓(xùn)練。
前臂肌肉鍛煉的方法 3
1.準(zhǔn)備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位；雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側(cè)，膝蓋微屈。
2.訓(xùn)練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置；重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。
坐姿，持杠鈴掌心向上，前臂置于膝蓋上，腕部懸空。保持前臂不動，腕部向上提至最大程度。動作變化：此練習(xí)中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來替代杠鈴。
【前臂肌肉鍛煉的方法】相關(guān)文章：
鍛煉腹部肌肉的方法08-08
練肌肉的鍛煉方法10-27
腹部肌肉鍛煉的方法10-21
鍛煉活肌肉的方法07-28
騎車鍛煉肌肉的方法08-23
鍛煉小臂肌肉的方法08-17
小臂肌肉的鍛煉方法02-27
正確的肌肉鍛煉方法05-11
下肢肌肉鍛煉方法03-10