怎樣鍛煉小腿肌肉才有效

　　使小腿肌肉變得強健起來的運動，短跑，足球，舉重，走路，慢跑，跳繩以及騎腳踏車。小腿肌肉運動可以借著腳跟和腳尖的上下運動，可以鍛煉小腿的肌肉。如果膝彎曲的話，還可以順便刺激到大腿肌肉。

　　大腿應多鍛煉杠鈴深蹲和硬拉，這是最基礎的力量訓練動作，效果明顯，循序漸進，慢慢增加負重。至于小腿可做提踵訓練，多練球類訓練也有幫助。一腿向前抬起，一腿支撐全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起來。雙腿交換進行。剛練時不能掌握平衡，可以用手扶著凳子或門框進行。畢后輕輕按揉和拍擊小腿一會。

　　通周輔助法，體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。

　　有關(guān)小腿肌肉的鍛煉已經(jīng)介紹的差不多了，這里要強調(diào)，不管是大腿還是小腿，想要擁有發(fā)達的肌肉，鍛煉就必須堅持，并且不要有畏難情緒。如果覺得鍛煉很辛苦，可以糾結(jié)一幫好友一同進行訓練，好友相互之間既可以獨處又可以鼓勵，當我們?nèi)〉靡欢ǔ删椭�后，還可以獲得朋友們贊許的目光，何樂而不為呢！

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