肌肉是否需要天天鍛煉

　　很多人為了好身材，因此會(huì)集中加大運(yùn)動(dòng)量，天天運(yùn)動(dòng)，這樣不見(jiàn)得好，還有的是集中在周末兩天做大量的運(yùn)動(dòng)，這樣也不見(jiàn)得好，是一種運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，另外還有的是一邊運(yùn)動(dòng)一邊節(jié)食，這樣是不行的，另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會(huì)只做器械運(yùn)動(dòng)，這樣是不行的，建議大家要注意，下面就介紹一下。

　　誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)都放在周末集中做

　　正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。

　　拿上班族來(lái)講，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長(zhǎng)流。

　　誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材

　　很多人已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到要采用科學(xué)、健康的方法來(lái)控制體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽視了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。

　　控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是女性，還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰�，所以起碼的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長(zhǎng)期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。

　　誤區(qū)三：跳操是女人的事，和男人無(wú)關(guān)

　　健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專(zhuān)利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事�！�

　　其實(shí)不然。健身教練指出：男性偏愛(ài)器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來(lái)，從而起到互補(bǔ)的作用。

　　誤區(qū)四：肌肉就得天天練

　　時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長(zhǎng)肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。

　　肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹�，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間要以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2~3天。

　　誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)量大更有效

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)適得其反。

　　低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，都能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。嚴(yán)重的還可能造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　上面的內(nèi)容介紹了一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，提醒大家要注意，自己如果出現(xiàn)這些情況一定要馬上調(diào)整，本來(lái)健身是為了好身體好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，這樣更加沒(méi)有意義，建議大家選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以及合適的運(yùn)動(dòng)量，規(guī)劃好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，這樣才能達(dá)到好的效果。

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