最好的鍛煉方式是走路

　　我們每天都在走路，而且現(xiàn)在為了激勵人們走路，出來了很多計步器等智能手機軟件等，其實大步走路，就是一種很不錯的鍛煉方法。

　　最好的走路方式是走路嗎?

　　走路是一項很不錯的健身運動，也是被作為國家計劃的一項運動，走路對我們的身體好處有很多，而且走路能帶動全身一起運動，環(huán)保又健康。

　　每天行走二十分鐘，有很神奇的抗衰功效，并且只要堅持行走，甚至還能達到健康減肥的效果，自己的精神狀態(tài)也會變的越來越好。

　　走路有哪些好處?

　　走路可以讓我們的心情變好，周圍的景色能帶給我們很愉悅的感受，而且走路能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好。

　　走路還比跑步安全許多，跑步姿勢不對或者是時間等其他因素沒把控好會傷害到膝蓋，而走路就能避免這個弊端。

　　走路對我們身體的沖擊也是比較小的，堅持走路可以減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率，還能防治神經(jīng)憂郁等，推遲免疫器官的老化，讓心腦血管疾病的發(fā)病率降低60%。

　　走路還能走出好身材，大腿粗壯、臀部肥大、小肚腩等問題通通都能得到解決，擁有苗條的體形是人人關(guān)心的問題，而走路就能減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　如何正確走路

　　1.正確走路，要保證上身挺直，身體任何部位都不要過于用力，心情舒暢，不乏輕松。

　　2.下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，呼吸的時候腹部會感覺有稍微的起伏。

　　3.展開膝蓋，伸直，大步走路。

　　4.腳向著正前方邁，走路的時候后腿也要伸直。

　　5.正確擺臂對走路也很重要，胳膊擺動的時候，肘部分自然伸與折。

　　走路，時間靈活并且沒有場地和設(shè)備的限制，只要我們邁開雙腿走起來，就是一種最好的鍛煉身體的方式了。

　　每天跑步5分鐘就有奇效

　　一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。這意味著，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。

　　報道稱，最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強調(diào)的重點。美國政府2008年正式發(fā)布的運動指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。

　　但該數(shù)據(jù)相對缺乏科學(xué)依據(jù)，因為幾乎沒有大規(guī)模的研究仔細追蹤過劇烈運動量達到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險和延長壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果，劇烈運動量最小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。

　　因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫中的信息。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

　　之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。

　　不過，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。

　　即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。報道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。

　　值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。

　　不過，他們的壽命并沒有比跑步時間最短的那些人長很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

　　“我們認為這是一個非常鼓舞人心的消息，大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，”他說，“無論多忙，而它對于避免死亡卻有驚人的益處�！�

　　他說，這項研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風(fēng)險，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運動。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項目的人們相比，跑步者死亡的風(fēng)險更低。

　　這并不一定是說跑步運動本身有什么神奇效果;或許，運動強度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。

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