科學(xué)生活：生活中如何預(yù)防肌肉萎縮

　　一、下肢肌肉萎縮做這些鍛煉好

　　1.蹲馬步。很多人可能會(huì)覺得蹲馬步很累，但是蹲馬步卻能有效的鍛煉腿部肌肉，蹲馬步的時(shí)候整個(gè)人的身體重量都?jí)涸谕炔�，因此腿部承受的重量是非常大的，因此這個(gè)時(shí)候就是鍛煉腿部肌肉的最佳時(shí)間。

　　2.跑步。想要下肢更有力，那么跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天早上或者晚上跑步，可以選擇慢跑，總之盡量速度控制均勻，這樣每天堅(jiān)持下肢力量就會(huì)越來越有勁。

　　3.杠鈴鍛煉。人的身體重量主要靠腿部支撐，因此鍛煉腿部肌肉是非常關(guān)鍵的，只有腿部肌肉鍛煉好了，走路才能更有勁。杠鈴深蹲的方法是鍛煉腿部肌肉的最好方法，同時(shí)還讓腿部的柔韌性增強(qiáng)了，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候腿部肌肉得到自然收縮，這樣很快就能緩解肌肉萎縮的現(xiàn)象。

　　4.深蹲。深蹲是一個(gè)鍛煉下肢力量非常不錯(cuò)的方法，很多人都選擇深蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉下肢力量，在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候調(diào)整呼吸，長期堅(jiān)持下來您的下肢就會(huì)越來越有勁。

　　5.俯臥撐。俯臥撐是鍛煉腿部肌肉和手臂肌肉的最佳方法，俯臥撐的時(shí)候身體的重量都在手臂和腿部上，因此合格時(shí)候腿部的重量相對(duì)來說受力是比較均勻的。

　　二、這些方法可以預(yù)防肌肉萎縮這種疾病

　　1、保持樂觀愉快的情緒：

　　較強(qiáng)烈的長期或反復(fù)精神緊張，焦慮，煩燥，悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮、抑制過程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展。因此，生活中預(yù)防肌肉萎縮，最重要的就是保持樂觀愉快。

　　2、嚴(yán)格預(yù)防感冒，胃腸炎：

　　肌萎縮患者，由于自身免疫機(jī)能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌無力，肌跳加重，特別是球麻痹患者，易并發(fā)肺部感染，如不及時(shí)防治，預(yù)后不良，甚至危及患者生命。

　　3、勞逸結(jié)合：

　　肌肉萎縮的預(yù)防措施有哪些?忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉，會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)，肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。

　　4、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)：

　　生活中肌肉萎縮的治療方法是，補(bǔ)充高蛋白，高能量飲食，提供神經(jīng)細(xì)胞、骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力，增長肌肉，早期采用高蛋白，富含維生素，磷脂和微量元素的食物，禁食辛辣食物，戒除煙，酒。中晚期患者，以高蛋白，高營養(yǎng)，富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式，以維護(hù)患者營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。

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