該如何練胸肌外側(cè)的肌肉

　　在健身房里我們經(jīng)常會見到很多的男生在練自己的腹肌，其實對于腹肌的鍛煉很多男生是為了吸引女生的目光。對我們女孩子來說都喜歡有肌肉的男生，覺得那樣在一起的話更有安全感，所以這在一定程度上成為了男生鍛煉肌肉的目的。那么對于胸肌外側(cè)的肌肉我們該怎么鍛煉呢？

　　1、跪距式俯臥撐

　　首先說一下準(zhǔn)備動作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

　　跪距式俯臥撐正式動作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

　　2、抬高式俯臥撐

　　準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。

　　3、等肩寬俯臥撐

　　這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　不管鍛煉肌肉的目的是什么，對我們來說只要鍛煉了對身體的健康總是有好處的�？赡苓@會成為自己在女生中的一種通行證，但是最終受益的還是鍛煉者本人，所以無論我們工作多么忙碌我們都要鍛煉。

【該如何練胸肌外側(cè)的肌肉】相關(guān)文章：

如何練腹肌及胸肌10-11

啞鈴如何練胸肌06-04

如何練上肢肌肉05-05

多重啞鈴練胸肌要如何練03-25

如何使用啞鈴練胸肌06-04

女性啞鈴如何練胸肌06-04

單個啞鈴如何練胸肌06-04

如何快速練腹肌和胸肌09-29

引體向上如何練胸肌圖解06-03

啞鈴站著如何練胸肌有效06-04