關(guān)于如何鍛煉上腹肌肉

　　導(dǎo)語(yǔ)：鍛煉上腹肌肉的方法有很多，有些動(dòng)作是大家很熟悉的，比如仰臥起坐還有俯臥撐這些都是能練到上腹肌肉的，這些動(dòng)作在做的時(shí)候能很明顯的感覺。

　　鍛煉上腹肌肉的方法有很多，有些動(dòng)作是大家很熟悉的，比如仰臥起坐還有俯臥撐這些都是能練到上腹肌肉的，這些動(dòng)作在做的時(shí)候能很明顯的感覺上腹肌肉在隨著運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就起了很大的牽扯作用。動(dòng)作都和大家做了很詳細(xì)的說明，希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的動(dòng)作，上腹肌肉若是練好之后會(huì)發(fā)現(xiàn)我們肌肉線條更加完美。

　　仰臥起坐

　　身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起時(shí)吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。

　　腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動(dòng)作，坐起時(shí)則可用兩手支撐借力。當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時(shí)，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)注意，上身后倒時(shí)，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢(shì)躺在斜板上做動(dòng)作。

　　仰臥舉腿

　　身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時(shí)吸氣，腿下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。

　　仰臥直角坐

　　身體仰臥，彎腰坐起，同時(shí)兩腿上舉，上身與兩腿同時(shí)合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時(shí)下落。合攏時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。動(dòng)作可稍快。

　　懸垂抬腿

　　雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。

　　仰臥側(cè)屈起坐

　　動(dòng)作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時(shí)上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時(shí)意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。

　　負(fù)重體側(cè)屈

　　兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止。屈體時(shí)吸氣，恢復(fù)直體時(shí)呼氣。屈體時(shí)動(dòng)作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌

　　如上所述這些鍛煉上腹肌肉的方式都很簡(jiǎn)單，每個(gè)人都能做得來，那就不要猶豫了趕快收藏起來吧，鍛煉全靠個(gè)人意志，沒人能幫助你訓(xùn)練，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹無(wú)力的人鍛煉上腹肌肉會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰比以前更好了，所以運(yùn)動(dòng)是不能忽視的。

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