仰臥起坐可以練腹肌嗎

　　腹肌訓(xùn)練是大家較為關(guān)心的。

　　對女生而言，腹肌代表著瘦，代表著身材！

　　對男生來說，腹肌不僅僅代表著瘦與身材，更代表著腰腹力量，是男人床上能力的最直觀體現(xiàn)。

　　雖然男女追求腹肌的目的各不相同，但訓(xùn)練的腹肌方式方法是相同的。

　　怎么才能擁有腹肌呢？

　　一、降低體脂率

　　腹肌人人都有，區(qū)別只是塊數(shù)與大小的區(qū)別，還有就是能否被看見的區(qū)別。

　　身上體脂率高，腹肌被肚子上厚厚的脂肪蓋住，那么腹肌只能是摸得著，看不見。

　　想要腹肌展現(xiàn)出來，就必須得降低身體的體脂率，也就是減脂。

　　通過有氧運(yùn)動+飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，把體脂率降下來，腹肌就能看見輪廓了。

　　體脂率查詢方法：

　　二、腹肌強(qiáng)化

　　有了較低的體脂率，能看見腹肌還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　有句話叫做：瘦子的腹肌，胖子的胸，根本沒什么卵用。

　　要想腹肌有型有力，就需要對腹肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，大家可能最熟悉的就是仰臥起坐這個動作來練腹肌了。

　　這里小hi要說的是，仰臥起坐并不是一個非常適合的動作，因?yàn)樾率秩绻麆幼鞑粔驑?biāo)準(zhǔn)，很容易讓自己受傷，而且動作難度過大，不利于腹肌發(fā)力。這個動作是針對整個腹肌鍛煉的綜合動作。

　　腹肌由多塊肌肉組成（上腹，中腹，下腹，側(cè)腹等），所以通過不同的腹肌訓(xùn)練動作，來針對性訓(xùn)練強(qiáng)化各個部位的腹肌，會有更好的訓(xùn)練效果。

　　科學(xué)的訓(xùn)練才能有更好的效果，目前比較知名的課程就是P4P（八分鐘經(jīng)典腹�。┖透辜∷毫颜吡�，這兩套課程難道不一樣，P4P適合新手，動作安排適合新手進(jìn)階訓(xùn)練，一步一步來強(qiáng)化腹肌。

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