跑步的正確做法及部分注意事項

　　作為一項深受喜愛的運動，跑步可以讓我們的身體得到充分鍛煉，但是大家也要在超越自我的同時多關注自身健康，采用科學的方法讓自己發(fā)揮最好的狀態(tài)實現(xiàn)飛躍的自我。下面為大家?guī)�來跑步的正確做法及部分注意事項，快來看看吧。

　　運動對人的生理和心理的健康都有有益的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面

　　1.抗老化：統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕�？纯茨愕闹車�!運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經(jīng)驗。

　　2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。

　　3.抗憂郁：在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后，80-85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。

　　4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開始你的健身計畫!運動能降低至少30%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。

　　5.防治前列腺疾病：跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床上，讓它在上面“彈跳，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩作用。

　　6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

　　7.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預防糖尿病的第二良方。

　　8.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術(shù)。

　　跑步有這么多的好處，那么跑步的量多少合適呢?我們推薦每次跑步最好在3000米內(nèi)，運動時間應在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過5次。但注意一點，關節(jié)已受傷的患者，最好不要以跑步當運動。

　　跑步時的一些正確做法，我們還是要給大家介紹一下。

　　第一，跑馬拉松張嘴還是閉嘴

　　在跑步的時候，人們通常會感覺氣不夠用，需要大口吸氣才能滿足機體對氧氣的需要。在這個時候大家就會產(chǎn)生糾結(jié)，如果閉上嘴跑步，光靠鼻子進行呼吸，人體無法得到充足氧氣，會有一種透不過氣的感覺;但是如果張開嘴跑步，風嗖嗖的灌進人們的喉嚨里，又易引起喉嚨干燥、咳嗽等不適癥狀。面對這種情況，我們該怎么辦?

　　的確戶外跑步把嘴完全張開，冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以，面對這種情況，我們未經(jīng)訓練用嘴呼吸，可把舌頭尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過你舌兩側(cè)進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

　　第二，跑步時怎樣呼吸才科學

　　跑步時一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平時沒有掌握這些技巧，突然改變也不行。學會科學呼吸能夠幫助我們將狀態(tài)調(diào)整好，從而更好的達到鍛煉身體的目的。

　　下面在介紹一些跑步時的注意事項

　　1.跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

　　4.跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

　　5.鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。我們推薦在下午4～5點鐘活動，此時段較好，其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。

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