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男生簡單街舞教學
街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動后消耗全身脂肪的作用。以下是小編為大家收集的男生簡單街舞教學，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
男生簡單街舞教學 篇1
健身街舞的運動效果
健身街舞是一種中低強度的有氧運動。舞蹈中，能調(diào)動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>
街舞具有很好的減脂作用，是什么原理呢?
街舞整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。
踩上節(jié)拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動作的時候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強調(diào)動作的幅度。
保持A組動作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個節(jié)奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步;緊接著下一個節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。
左腳向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側(cè)各做兩個節(jié)拍。后面兩個節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動，像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次波浪滾動。
小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展;第六拍同上，在右側(cè)做一次。
最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。
學習街舞有竅門
首先要學會聽音樂，找對節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運動;其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習;很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。
跳街舞的好處
1、街舞的外在表現(xiàn)時尚，運動強度適中，練習者在消耗脂肪的同時緩解了精神壓力。
2、街舞讓人注意力集中，動作美、隨意，還有瘦身功效，因為它是一種中低強度的有氧運動，消耗全身脂肪的作用相當強。此外，HIPHOP是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習能培養(yǎng)舞者的身體協(xié)調(diào)性，讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠年輕!
3、它的`動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。
4、街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，讓您的身心得到充分的鍛煉。適度的有氧運動是最好的強心劑，對您的心臟極有好處;而心肌強勁的人造血功能也強，對加強大腦控制力的作用猶為明顯。簡單的說，跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強的多。
5、街舞對年齡的要求并不嚴格，在武漢市各個舞蹈俱樂部里，既有8歲的兒童，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)�！闭呶Ω�，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。
6、相比于一般的有氧操，街舞的獨特魅力在于其自由的風格和腳步動作的迅速多變。輕松隨意、自由個性滿足了人們不愿受過多約束的心理。
7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強，可以讓您的性格更加活潑，別人也會因為您出色的表現(xiàn)力而接近您，也許就此您便成為被人們所關(guān)注的焦點。
8、街舞本是一種文化，長時間練習街舞的人在審美的能力的也領(lǐng)先大眾，這絕不僅僅是“另類”，而是人們對美的一種追求。
男生簡單街舞教學 篇2
街舞新手入門一：如何去練習控制
首先是在肢體方面的技巧，比如肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過如：仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質(zhì)。最后是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發(fā)自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈上的控制。對于初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數(shù)可在15至25之間，相信在一個月后你就會感覺到區(qū)別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。就目前的練習量來看是不會出現(xiàn)這種情況的，我的目的只是增加動作中的“爆炸點”而不是將自己練成“肌肉人”。
街舞新手入門二：如何調(diào)整張力與力度
在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質(zhì)，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的'控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
街舞新手入門三：如何練習身體協(xié)調(diào)性
身體不協(xié)調(diào)的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節(jié)奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。在課堂上盡量理會老師所說的要領(lǐng)、關(guān)注老師所做的示范�；丶液笠欢ㄒ獜�(fù)習與練習，因為光是課堂上的時間是完全不夠的。還要多聽音樂來培養(yǎng)自己的節(jié)奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節(jié)奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協(xié)調(diào)且會舞蹈咯。
街舞新手入門四：如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)而且多
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在話下了。轉(zhuǎn)圈時要注意“留頭、甩頭”,長的高的同學,要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯的選擇!
街舞新手入門五：關(guān)于韌帶問題
韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題，韌帶對于舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情緒”而軟度與技巧只是輔助用的。
街舞新手入門六：關(guān)于高個子重心問題 方法有這樣幾個
1 練習hiphop里的updown來練習自己的膝蓋，因為膝蓋的松弛可以幫助重心的下沉。
2 練習基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力�？梢詭椭约涸谧鲆幌盗屑ち覄幼鞅热纾恨D(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩(wěn)定性。
3“核心力量”的收緊，可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會因為動作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩(wěn)!
男生簡單街舞教學 篇3
首先，練習頭轉(zhuǎn)技巧前需要把街舞的基本功練好。具體做法：
一、 倒立
�、� 使身體重心落在支撐面的中心
⒉ 手不要向外張開
�、� 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬
建議： 初學者練的時候如果向背后倒，可以先找一面墻，練習靠墻的倒立。先要離墻近點，面對墻倒立反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。剛開始是可能會“腦充血”，多練習就會習慣了。
二、頭定腰與身體成直線，雙手與二肩一樣寬，頭和二手要成三角形。
建議：初學者可以先嘗試著定上去，剛開始，頭會痛，可以嘗試戴頭盔練習。然后定上去之后，盡量把二腳向不同方向伸，比如，二腳前后放，二腳空中一字開。
三、甩腳在頭定的基礎(chǔ)上練習甩腳，鍛煉平衡感。
1.頭定上去后，把腳前后放，以這種肢勢開始練習甩腳。
2.甩腳時頭先不要轉(zhuǎn)，身子左右擺動即可，先開始左腳向右甩，然后右腳再向左甩。
四、轉(zhuǎn)拉
1.頭定。
2.腳要和身子成大約90到100度，腳最好打開到一字開。
3.甩腳，然后頭隨著身子轉(zhuǎn)。
注意：腳在空中甩腳時，盡量不要彎曲。
掌握基本功之后，開始練習頭轉(zhuǎn)，具體做法：
1.固定你的腰部后要準備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動。一定要保持好身體的重心
2.以不矢重心為目標，使腰部利用snap轉(zhuǎn)動
3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時注意速度
4.隨著回轉(zhuǎn)速度的.加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重心
5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心
男生簡單街舞教學 篇4
滑步教學基本(前后滑步)
�。�1） 前滑步：
預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖標的目的前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝腳尖標的目的前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。
操練提醒：前滑步的腳尖標的目的可以朝正前方或外側(cè)方。
�。�2） 后滑步：
1.壓腳跟后滑步：
預(yù)備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向后滑膩，當右足尖滑至左腳跟處時,同時腳尖點地，右腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后滑膩，使足尖滑至右腳跟處，同時腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，擺布腳交替完成后滑動作。
操練提醒：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，一再交替進行。當向后滑膩的腳遏制滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作諳練后可加年夜后滑的步幅。操練時注重節(jié)制身體重心，以稍向前傾為佳。
滑步教學基本(原地滑步)
預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在左前腳趾上（這時如不美觀把又腳隨意提起都不會摔倒），接著在左腳年夜腳趾壓向腳跟的同時，右腳伸直向后滑行一足之距，當右腳尖離地后，右腳屈腿向前移行至原位；右腳提踵，同左腳提踵時的步法，完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作。把以上擺布腳動作連起來，就可以完成兩腳交替進行原地滑步動作了。
操練提醒：原地滑步的連系單臂，雙臂向前海浪和上下海浪等進行操練。日常平常應(yīng)該增強徒步或負重提踵練習，以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。
滑步基本教程(回身橫滑步)
預(yù)備動作：兩腳擺布開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓挨近時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直動彈至右腳尖旁，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法一再完成動作。
滑步教學基本(雙提踵橫滑步)
雙提踵橫滑步
預(yù)備姿勢： 兩腳擺布開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵挨近，右腳再向右橫移一步，還原成預(yù)備姿勢。
操練提醒：動作要點是腰胯帶解纜體重心移動。
要練好滑步，還必然要日常平常多加操練。這里只是給巨匠一個滑步的`體例，最主要的是要多練。有前提的話，可以找個教員學學。這樣會學的更快一點，也避免少走彎路。如不美觀沒有這個前提，你也可以去一些街舞網(wǎng)站，找一些滑步的視頻，跟著街舞視頻進修。這也是個很好的體例。
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