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夏季運(yùn)動(dòng)保健的小常識(shí)
夏季運(yùn)動(dòng)保健的小常識(shí)
時(shí)間：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。
飲料：夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開(kāi)水。
穿著：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運(yùn)動(dòng)者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，極易引起皮膚疾病。
地點(diǎn)：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。
運(yùn)動(dòng)量：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，應(yīng)保持在平日運(yùn)動(dòng)量的1/2－1/3。運(yùn)動(dòng)要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時(shí)間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排一至兩次休息。
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的'作用，提高思維和想象能力。
一、是不是必須在早晨做操？
其實(shí)，每人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟�！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
二、空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪？
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適�？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。
三、運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎？
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60－75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20－30%。
四、耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一消耗的脂肪多？
快速的奔跑對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車(chē)、游泳等。
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