頸椎運動的活動方法

　　頸椎病的發(fā)生和發(fā)展，還會導致其他系統(tǒng)一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。

　　頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行�；顒拥臏蕚渥藙荩弘p腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。

　　活動方法如下：

　　1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

　　2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

　　3.再緩慢向后向上縮頸。

　　4.恢復到準備姿勢。

　　注意：第一，每做一次(1~4)連續(xù)運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。

　　這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。

　　這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

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